Gainer czy białko

Chciałem się zapytać co było by dla mnie lepsze. Gainer czy białko . Ćwicze 4 miechy, wzrost 193, waga 76, jestem chudy. Co mogę do tego mieszać, przez jaki okres czasu to brać, w jakich ilościach ?

gainer w ilosci 60-80g na porcje do 3 razy dziennie pomiedzy posilkami

bialko bedzie pomocne na kolejnym etepie budowania masy

co? bedzie leprze? DIETA a do tego Gainer jako jej uzupełnienie i nie na odwrót

do kogo to piszesz?

"Chciałem się zapytać co było by dla mnie lepsze. Gainer czy białko"
to zalezy czego masz braki w diecie

"jestem chudy" - czyli cos na mase.Gainer

"przez jaki okres czasu to brać"
jesli kasa pozwala,to najlepiej cały czas,gdyz jest to uzupełnienie diety

bierz 2 razy dziennie miedzy posiłkami,ilosc w zaleznosci od braków w diecie
gainera dobrze jest wziąśc od razu po treningu,białko natomiast na noc