Czy pomożecie mi w ustaleniu tygodniowego planu treningowego?

Cze!
Chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć w domku. Przejrzałem już "Ćwiczenia dla domatora" (czy coś w tym stylu), jednak to jest dla mnie za ciężkie (no fakt, cycek ze mnie :] ) no i nie wydalam tyle :). Mam w domu do dyspozycji drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - pompki - w 1 serii max.30 później 10-15; podciąganie - w 1 serii max. 5 :(, potem max.2 :(; ekspander nie wiem sam bo nie ćwiczyłem..; hantle - 1 seria max.15 na jedną łapę, później 8-10, brzuszki 100 (zawszę robię na koniec). Proszę o rady. Z góry dzięki :]

Zapomniałem dodać, że mam 16 latek, około 176cm wzrostu i jakieś 56kg.

Coś się ze sobą pieścisz cycu

Tren7uj i nie marudź.
Rób domatora wg ACT.

Hmmmm.. Problem w tym, że to dla mnie zbyt duży wysiłek i nie wydalam :/. Qrcze, przecież dopiero zaczynam nie? :)

To wal do lekarza, bo chyba coś z Tobą kiepsko stary.

A powaznie to opisz dokłandiej co robisz, może gdzieś są błędy.

No chodzi o to, że zrobię porządnie 2 serie, a potem to mi idzie jak krew z nosa, bo nie mam siły :(

Opisz trening.
Dokładnie.

OK. Więc ja robię tak:
pompki - 30 powt.
sztangielki - 15 powt. na rękę
brzuszki - 50 powt.
podciągnięcia - 5 powt.
Potem ile wydolę i znowu..