program na barki

witam!
niedawno całkiem dobrze mi doradziliście z bicepsami, może teraz macie jakieś ciekawe propozycje na barki? tzn. nie jest z nimi źle, ale niedługo będę coś zmieniał i mam wrażenie, że wszystko już było. możecie też poradzić coś biorąc pod uwagę moje zdjęcia, które niedawno zamieściłem. jak ktoś nie widział to link jest tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=14812&forum_id=16&t_orig=1324&forum_title=Szatnia&M=Fałsz&S=Prawda
aktualnie barki ćwiczę, podobnie jak i resztę mięśni raz w tygodniu. ćwiczenia robię na zmianę - raz typowo siłowe, innym razem objętościowe. wygląda to tak:
1 tydzień:
wyciskanie ciężarków siedząc - 4 x 8-10
wyciskanie na suwnicy z klatki - 4 x 10
podciąganie sztangi do brody - 4 x 10
kaptury - szrugsy i sztanga

2 tydzień:
unoszenie sztangi przodem do poziomu - 4 x 10
unoszenie cieżarków na boki - 4 x 10
unoszenie w opadzie - 4 x 8-10
kaptury j.w.

jeśli macie jakieś uwagi, pomysły itp. to będą mile widziane.
pozdrawiam wszystkich


Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Zwasze cos mozna zmienic , fajnie ze stosujesz trening objetosciowy i silowy i tu mozna popracowac.
Robiac trening objestosciowy dobrze jest opracowac ok 4 cwiczenia ktore beda izolowaly wybrane glowy.
Jedno ogolne i 3 izolowane. Do barkow rewelacyjnie nadaja sie linki wyciagow bo mozna z pomoca laweczki przecwiczyc je bardzo dobrze.
Przykladowy plan objetosciowy (wytrzymalosciowy) :
Wyciskanie do karku na prowadnicach 3x12-15
Wznosy przodem drazka wyciagu (linka miedzy nogami) nadchwytem 3x12-15
Wznosy bokiem na wyciagu jednoracz, siedzac 3x12-15
Rozciaganie linek wyciagu lezac (odwrotne rozpietki) 3 x 12-15
Podciaganie waskim chwytem linki wyciagu dolnego do brody 3 x 12-15
Odpoczynki po 60 sek, miedzy cwiczeniami po 2 min.

Plan silowy powinien charakteryzowac sie tym, ze jego podstawy to ciezkie podstawowe cwiczenia

Przykładowy plan na sile i mase
Wyciskanie sztangi z klatki siedzac (z oparciem) lub stojąc 4x6
Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki 3x8
Wznosy sztangielek jednoracz 3x6-8
Wznosy sztangielek jednoracz, lezac bokiem na laweczce 4x8
Odpoczynki po max3 min, miedzy seriami i cwiczeniami.

Kazdy z planow mozna stosowac po ok. 6 tyg.


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

hmm... chyba wyczerpałeś temat Mawashi, nikt się nie odzywa . dzięki
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Najlepszy trening na barki? Moim zdaniem:
wyciskanie sztangi siedzac z przodu - 4x(10,8,8,6)
unoszenie ramion bokiem sztangielki 4x10-8
tyl barkow w opadzie tulowia jedna sztangielka 4 x 10x8

Jesli chodzi o kaptury to nie ma jak martwe ciagi - ale to juz na treningu plecow.

Kulturystyka i trojboj silowy.