niedawno całkiem dobrze mi doradziliście z bicepsami, może teraz macie jakieś ciekawe propozycje na barki? tzn. nie jest z nimi źle, ale niedługo będę coś zmieniał i mam wrażenie, że wszystko już było. możecie też poradzić coś biorąc pod uwagę moje zdjęcia, które niedawno zamieściłem. jak ktoś nie widział to link jest tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=14812&forum_id=16&t_orig=1324&forum_title=Szatnia&M=Fałsz&S=Prawda
aktualnie barki ćwiczę, podobnie jak i resztę mięśni raz w tygodniu. ćwiczenia robię na zmianę - raz typowo siłowe, innym razem objętościowe. wygląda to tak:
1 tydzień:
wyciskanie ciężarków siedząc - 4 x 8-10
wyciskanie na suwnicy z klatki - 4 x 10
podciąganie sztangi do brody - 4 x 10
kaptury - szrugsy i sztanga
2 tydzień:
unoszenie sztangi przodem do poziomu - 4 x 10
unoszenie cieżarków na boki - 4 x 10
unoszenie w opadzie - 4 x 8-10
kaptury j.w.
jeśli macie jakieś uwagi, pomysły itp. to będą mile widziane.
pozdrawiam wszystkich
Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"