masa i rzezba

czesc
mam pytanko - ile razy trzebe cwiczyc w tygodniu kazda partie miesni zeby:
1. był szybki przyrosy masy.
2. była szybko widoczna rzezba.

Dzieki za odpowiedz.

master81

Trenig moim zdaniem jest tu naimniej wazny. Po pierwsze dieta. Nisko tluszcowa + przy masie nie wiecej niz 2 x w tyg po 30 min na rowerku. Cwiczenia nie maja tu az takiego znaczenia jak dobra dieta. Jak jesz tak wygladasz.

DuckmAn
Pozdrawiam.

witam
tak jak kolega
jak chcesz mase wpier uzluz sobie diete zaplanuj trening 3 - 4 x w tygodniu chociaz 4 jest lpeiej bo masz 1 caly dzien tylko na nogi i zaplanuj sen 9h
i masa bardzo ladnie idzie na zime ;))

Pozdrawiam

" Jest dobrze ... "

Ja uważam że 12 powt. i wiecej to na rzeźbę. Między 6-10 to na masę. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie byłaby piramida, czyli 12-10-8.
A tak poza tym to jak długo ćwiczysz i jakie masz wymiary. Ja przy wzroście 181 i bicepsie ok. 37 lece tylko na mase, bo nie ma co tu rzeźbić [ale nie poddaje się ].
I jeszcze. Orócz treningu to podstawa jest dieta. Zarówno przy masie i rzeźbie.
Pozdrawiam

Kazik

Goscie dobrze gadaja o diecie , ale ja np. teraz robie program na rzezbe i efekty sa niezle , oczywiscie stosuje superserie.Robie 2 cwiczenia na dane muscle po4 serie i 60 powtorzen.No i oczywiscie malo tluszczyku i weglowodanowa duzo bialka.


Schwarz

Otóż moze to niektórych zdziwi ,ale mnie pojęcie "trening na rzeźbę" poprostu smieszy ,dlaczego -bo moim zdaniem czegoś takiego nie ma.Do robienia definicji służa : odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe.
Gdybym sam mial "ćwiczyć na rzeźbę" ,to mój trening nie rózniłby się niczym od tego jaki stosuję przy budowaniu masy (przykładowo robił tak Yates -chociaż to może nie najlepszy przyklad).

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Sebapl ma całkowitą racje.Mnie też dobija hasło "trening na rzeźbę" .Jeśli już to byłbym gotowy powiedzieć że mój trening na rzeźbę od tego na mase różni sie tylko i wyłącznie dodaniem do tego 1 aerobów.

Rzeżba i masa to pojęcia regulowane według mnie w 99% tylko i wyłącznie przez diete i suplementację.

Przecież mnóstwo zawodowców i nie tylko ćwicząc mase , ćwiczy np "pompowaniem" czyli robią mnóstwo powtórzeń małym ciężarem , co wedługo utartego schematu jest na rzeźbę.

Oczywiście sa ćwiczenia które można nazwac izolowanymi i które PRZY DIECIE NA RZEŹBE!!!!! pomoga wyizolowac dany mięsień bardziej niż przy ćwiczeniach wielostawowych ale to tylko dodatek liczy sie DIETA!!!!!!

Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

a w ogóle kulturystyka to sport dla wytrwałych - szybko to sobie możesz samochodem pojechać

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Tak to jest smieszne. Ale mowienie ze w cyklu na rzezbe robmimy wiecej powtorzen a w masie mniej mi kojazy sie raczej z czym w stylu; Waze teraz 98kg i cwicze na klate 5x8x100kg a wiec robiac rzezbe bedzie trzeba zrzucic z 5 kg wiec schodze z ciezarem 5x12x90kg. i tyle. Nic innego mnie nie przekonuje. Jezeli zrobisz nawet 1000 powtorzen w jednej seri to miesien owszem bedzie pekac w szfach ale tylko na treningu.

DuckmAn
Pozdrawiam.

jak nie zastosuje się diety i spalaczy tłuszczu - nie będzie rzeźby

Pozdrowienia...