Poczatek

Siema. Wlasnie zaczynam przygode z silownia. Mysle ze dzieki wam pujdzie mi znacznie lepiej.

Na poczatek chcialbym poprosic o kilka porad.

Czytalem wiele postow ale kazdy byl inny tak wiec prosze o jakis dobry trening i diete. Chcialbym oczywiscie cwiczyc na mase no i poprawic swoja rzezbe. Nie znam tez techniki jaka cwiczylem. Prosze nie odpowiadac mi tylko podaniem url do atlasu bo go przestudiowalem ale moze cos wiecej o technice? Co mam podac na poczatek??? Jakie dane juz profil po niekad uzupelnilem.

Na koniec moze mi ktos podac rozstaw widelek na laweczce bo zrobilem to bylo za wasko na moja szerokosc lapania sztangi. Jaka jest uniwersalna szerokosc rozstawu?


Mysle ze na poczatek nie ma co kupywac jakis odzywek czy innych podobnych bo to bedzie strata pieniedzy jak wnioskuje.

Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz.

moze cos jeszcze dopisze:

Czytalem wszystkie te propozycje treningow np "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)ale tam nic nie pisze (albo ja jestem slepy) o tym co w dany dzien cwiczyc i po ile powtorzen i serii. Mysle ze napisze mi ktos cos takiego na poczatek. Prosilbym takze o ta diete co i ile i w jaki dzien jesc bo wlasnie wszystko gdzies jest napisane ale nie widze aby bylo dokladnie podane.

Nara thx z gory.

jesli zaczyansz konieczne jest przstosowanie miesni i sciegien do wysilku, zapraszam do akcji prowazdone j przez fachowca :
I cykl to wlasnie ACT i jest tam WSZYSTKO OPISANE

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V

======= co do jedzenia

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176