Jakie ciężary ?

Witam przegladalem forum i nieznalazlem zadnego takiego postu , jestem zupełnie zielony tzn praktycznie nie trenowłem nie licząc jakiegos tam podciagania sie i machania hantelkami (bardzo mało, bardzo krótko więc można to uznać jedynie za rozgrzewkę) jednak teraz chce zabrać się za siebie trochę powazniej w związku z czym planuje zakup ławeczki bedzie to prawdopodobnie taka zwyczajna z regulowanym skosem i maszynka do robienia nog oraz gryf i jakies obciazenie i gryfiki do hantelek. Mam zatem nastepujace pytania. zapoznalem sie juz wstepnie z artykulem trenuj z nami cyklicznie (interesuje mnie ghlownie rzezba) jednak tam nie ma nic o obciazeniach ... jako ze nie mam praktycznie zadnego doswiadczenia i nie chcialbym popelnic glupich bledow na p[oczatku wole sie zapytac czy mam dobrac jakis konkretny ciezar do mojej masy (177 wzrostu 67 kg wagi)? czy tez brac tyle ile mi sie uda prawie do oporu (zeby udalo mi sie tylko serie wykonac )? czy tez jest jakas inna metoda doboru ciezarow ? Mam jeszcze drugie pytanie dotyczace cwiczenia rozpietek tzn : czy uchwyty do cwiczenia rozpietewk maja znaczaca przewage nad sztangielkami ? tzn czy mozliwymi srodkami szukac akurat takiej laweczki czy wystarcza mi hantelki? a jesli cwiczyc hantelkami to czy robic to na ugietych czy mozliwie wyprostowanych lokciach ? to chyba na razie wszystko bede ogromnie wdzieczny za okazana mi pomoc. ps jesli chodzi o ograniczenia czasowe to mam czas codsziennie wieczorem po ok 2 godz ktore moge przeznaczyc na trening przeciwwskazan medycznych chyba nie mam (wybieram sie sopiero do ortopedy). dzieki i pozdrawiam

siemka masz troche dziwne pierwsze pytanie
najpierw musisz nauczyc sie wlasciwej techniki zarowno wyciskania sztangi jak i kazdego innego cwiczenia i logiczne jest ze robisz to na malym ciezarze , jak sie juz nauczysz dobrze wykonywac cwiczenie i obrales sobie juz wlasciwy trening ( np. 5 serii 6 powtorzen )to wtedy dostosowujesz wlasciwy ciezar za pomoca ktorego wykonasz prawidlowo cwiczenie z zakladana liczba serii i powtorzen !!
nie ma jakiejs uniwersalnej metody doborow ciezarow wzgledem wagi !!
co do drugiego pytania : moim zdaniem lepsze sa sztangielki , odpusc sobie uchwyty do rozpietek spokojnie przecwiczysz klate na hantelkach lawka z takimi uchwytami to niepotrzebny wydatek
odnosnie co do ugietych czy wyprostowanych rak przy rozpietkach to jest to adekwatne co do ciezaru czyli jesli robisz rozpietki na malym ciezarze to staraj sie robic na prostych ramionach , a jesli robisz rozpietki na duzych ciezarach to sila rzeczy bedziesz musial rece troche ugiac
pozdrowka !!

Dzięki co prawda mialem nadzieje ze podasz mi gotowa regulke ale no coz a co do tej techniki to przez maly ciezar masz na mysli ze 20 kg ? i jeszcze jedno pytanko podobne do tego o rozpietki ale tym razem dotyczy modlitewnika czy jest jakas wielka roznica w wynikach it pomiedzy wyciskaniem na biceps stojac a wyciskaniem na modlitewniku ? pozdro

Zależy też na co chcesz ćwiczyć.

biceps oczywiscie

Ale masa, rzeźba czy siła. Tako ogólnie. Nie tylko na biceps.
Biceps nie jest wcale taki ważny. Ja mało ćwicze biceps.

witam!
nie mam na mysli 20 kg tylko taki przy ktorym nauczysz sie dobrze wykonywac dane cwiczenie to naprawde jest malo istotne czy bedziesz mial 2 kg na sztandze wiecej czy mniej
zas co do modlitewnika :po pierwsze nie wyciskanie tylko uginanie
po drugie oba cwiczenia sa do siebie dosc podobne z ta roznica ze na modlitewniku masz cwiczenie " bardziej izolowane " niz na stojaco , natomiast na stojaco zawsze mozesz troszeczke pokombinowac metoda osukiwanych powtorzenpomagac sobie troszeczke zarzuceniem , troche mozesz pomoc sobie odwodzeniem barkow ) a tego przy modlitewniku nie zrobisz.
takze wiec cwiczenia sa podobne ale jest miedzy nimi roznica, osobiscie wole robic to na stojaco , do tego hantelkami na stojaco i na koniec "pompke" i po takim treningu mam niezle napompowany biceps

na stronie www.bearnet.prv.pl znalazlem nastepujaca porade :
Dobierz odpowiednie obciążenie.
Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż
12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie.
Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie.
Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić
do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia)
w ramach 8 - 12 powtórzeń.
co o tym sadzicie ?
Wykonuj 3 do 4 serii każdego ćwiczenia.
Oraz 3 do 4 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową.

ŁOOO KURDE
Ten gościu co ma tą strone www.bearnet.prv.pl to z nim kiedyś mejlowałem. Kurde a tam sie okazuje że mamy wspólne zainteresowanie.