pytanek parę o cykl Dąbka

a minanowicie przejrzałem archiwum i wiem co to cykl Dąbka - tzn. tak mniej więcej ale to nie istotne
pomyślałem sobie że warto spróbować ( tylko bez BIOSTYMINY - czy jak tam było , nie chcę się kłuć )

moje ptanka to :
1 - czy te ziółka maja poprawić ( przyspieszyć ) regenerację
2 - czy będę mógł na tym cyklu ćwiczyć daną grupę dwa razy w tygodniu
3 - czy będę mógł ćwiczyć w ten sposób

pon. - klatka - barki - triceps
wt. - nogi
śr. - grzbiet - biceps
czw. - klatka - barki - triceps
pią.
sob.
niedz.

a w poniedziałek znów klatka itd.
w ten lub inny podany sposób ale tak aby było dwa razy klatka i barki - bo na nich mi najbardziej zależy
czy przy tym cyklu taki trening coś da
4 - mam też suplament z ECA i chciałem tak dla dodania kopa na treningu jakąś godzinkę lub dwie przed treningiem jedną tableteczkę sobie zaaplikować , czy nie ma jakichś przeciwswskazań do takich połączeń
5 - a ta cała BIOSTYMINA jak duże ma znaczenie w tym cyklu , czy jeśli nie będę jej brał to bardzo zmniejsze swe przyrosty

O ODPOWIEDŹ PROSZĘ DOŚWIADCZONYCH A PRZEDE WSZYSTKIM PANA DĄBKA

DZIĘKI Z GÓRY

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

Tam jest żen-szeń który też pobudza więc Albo on, albo ECA. Ja teraz kłuję się Biostyminą jak biorę kreatynę z Multipowera bo miałem katar i w ogóle lepiej mi się ćwiczy. Dąbka sam robiłem, ale nie oczekuj rewelacji. postępy są ale myślę,że to dobry cykl wytrzymałościowo-odpornościowo-regeneracyjny, ale nie na masę. Można to łączyć przecież z kreatyną lub koksem

dzięki wodzu za tą odpowiedź ale powiedz jeszcze coś o tym treningu
czy zdołam z takim jak napisałem czy wytrzymama czy się nie przetrenuje
a jeśli bym dorzucił jakiś preparat białkowy albo gainera to czy coś przybędzie bo bardzo zależy mi na klatce i barkach - to moje najsłabsze punkty - bardzo najsłabsze - rozumiesz
a jak ty go stosowałeś to jak to u ciebie wyglądało
coś ci przybyło
sam cykl czy coś dodawałeś
ile razy w tygodniu ćwiczyłeś daną grupę i ile wogule ćwiczyłeś



szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu".
pon-klata
wt-plecy
czw-biceps+triceps
piatek-barki
Nogi dorzucałem albo we wtorek albo w pon, łydki 2 razy/tydzień.Już dokładnie nie pamietam.
W bicu mi przybyło coś między 1,5-2cm, waga- nie wazyłem się, ale teraz sądzę że ok.2kg. Wzrosła mi siła na barkach, jak na początku kończyłem chyba 70 lub 75kg serię za kark 1,2 razy z pomocą, to potem sam robiłem 6. Klatka, też wzrosła siła o jakieś5-10kg jak na początku. tylko tyle że ja przed wakacjami nie ćwiczyłem z 4 miechy i wracałem do formy. Jedno co dało się zauważyć to, to że nie byłem zjechany po treningu na następny dzień. Dąbek mówił, żeby na pierwszy raz brać na czysto by spróbować czy działa, na mnie jako tako działało. Nie wiem jak z Tobą.Ja z niczym tego nie łączyłem, choć teraz żałuję. Nie wiem czy jesteś ektomorfikiem jak ja> Ale jeśli tak to kup sobie lepiej gainera-czyli węglowodanowo -białkową, bo samo białko u ektomorfów bez osłony węglowodanowej powoduje nawet spadek wagi. Podstawa to węglowodany i duże, długie posiłki (tak by insulina zaczęła działaś i nawet w czasie żarcia ładowała subst. do komórek). 4 posiłki góra 5, bez żadnego podjadania,ryż, żaden mały jogurcik między posiłkami, jak jesz to na chama, ile wlezie, aż nie będziesz mógł-tylko ektomorfy. Ja tak z kreatyną złapałem 5kg.
Dla ektomorfa wystarczy tylko 1 grupa/tydzień, bo inaczej złapiesz siłę i wytrzymałość, bez masy, musisz się regenerować! To nie op*****lan.ie się, tak ektomorf ma ćwiczyć!Biostym. powoduje zwiększenie granulopoezy, co za tym idzie mikrofagów, czyli lepsze "usuwanie zniszczonych komórek mięśniowych, które przecież zbudowane są z białka"=lepsza regeneracja. Możesz przecież pić BIO, słabiej zadziała, ale zawsze. jednak mówię sam "Dąbek" aż takiej wielkiej masy nie da, spróbuj połączyć, ale jest super jeśli chodzi o regenerację. Musisz przy nim dużo jeść albo gainer. Jak Dąbek powiedział to swoistego rodzaju "dopalacze".
Pozdrawiam

A co z Dąbkiem, bo dawno mnie nie było na SFD, miał w końcu ten wypadek, nic mu się nie stało?!

sory wodzu że truję ci dupsko ale jeśli boisz się bojkotu ze strony innych to możesz mi wysłać odpowiedź na maila
tak czy inaczej zależy mi na odpowiedzi

jak myślisz czy wytrzymam taki trening
to podstawowy trening Arnolda na masę dla początkujących
jestem ektomorfikiem ale w dość dziwny sposob

swoją dziwną budowę opisałem w poscie RODZAJE SYLWETKI/RODZAJE TRENINGU
jak myślisz czy taki trening może mi coś dać z cyklem Dąbka i jakiegoś gainerka

ze względu jednak na moją budowę myślałem o tym aby podarować sobie SOBOTĘ no i może co drugi tydzień PIĄTEK

jak myślisz ???

PONIEDZIAŁEK = CZWARTEK
klatka piersiowa:
wyciskanie na ławeczce płaskiej
wyciskanie na ławeczce skośnej
pompki na poręczach lub rozpiętki
plecy:
podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni)
wiosłowania w opadzie tułowia
martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4)
mięśnie brzucha:
unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)

WTOREK = PIĄTEK
barki:
wyciskanie z klatki stojąc
unoszenie ramion bokiem
podciąganie sztangi do brody
wyciskania sztangielek siedząc lub wyciskanie sztangi zza karku siedząc
ramiona i przedramiona:
uginania ze sztangielkami siedząc
wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce
brzuch:
skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń)

ŚRODA = SOBOTA
uda:
przysiady
wykroki
uginanie podudzi
łydki:
wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń)
dolne partie pleców:
martwe ciągi na prostych nogach
skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4)
brzuch:
unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)


Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń.

co do Dąbka to się nie orjętuje

wielkie thx





szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

Wysłałem maila!
pozdro

WIELKIE DZIĘKI WODZU

DOCENIAM

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN