Trening na zwiększenie siły w wyciskaniu

Jak to trenować 3x razy w tygodniu.Interesuje mnie olbrzymia siła

Ciezko i madrze - powtorzenia z zakresu 2-4 duze. Duze odstepy pomiedzy seriami.
Wiecej nie jestem w stanie powiedziec bo nic o Tobie nie wiem.

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

trenuje juz z 5 lat choc z przerwami ,przed wakacjami wyciskałem 145, mam 182 i ważę 91kg.Zależy mi na sile a nie na masie

Pytanie nastepne, czy interesuje cie sila jako wykorzystanie energii miesni (np przenoszenie ciezkich workow ze wzgledu na prace), czy np wiecej w wyciskaniu (jesli to drugie prosze podac konkretne cwiczenia)?

Zależy mi na siłe żeby więcej wyciskać.Teraz trenuje każdą partie 1 w tygodniu.Duże partie 14 serii ,małe 9 serii.
Chodzę na pakernię 3X w tygodniu

'Zależy mi na siłe żeby więcej wyciskać.Teraz trenuje każdą partie 1 w tygodniu.Duże partie 14 serii ,małe 9 serii.
Chodzę na pakernię 3X w tygodniu '

A sprobuj przez kilka tygodni trenowac klatke (wyciskanie) 2 razy w tygodniu po 2 -3 serie tylko (raz na 2 tygodnie dokladajac cwiczenie izolowane np rozpietki) tak jak napisal bst mala ilosci powtorzen (min 4 dla wyciskania dla reszt wiecej), zmniejszajac tez ilosc na inne partie ciala.
Reszta trenowana 1 w tygodniu po maks 2-3 serii.
Zwiekszenie mozliwosci w jakims cwiczeniu ma wiecej do rzeczy z poprawa sciezki ruchu, nauki najlepszego sposobu na wykonywanie, niz z czystem przyrostem sily, choc i to nie jest oczywiscie bez znaczenia