Reload
Witam!
Jestem tu nowy i jestem kompletnie zielony... Mam dużo pytań i liczę na Waszą pomoc. Mam 17 lat, 185 wzrostu i około 60kg wagi. Trochę mało. :( Nogi mam nawet silne, bo ciągle je ćwiczyłem (jazda na rowerze), jednak chciałbym wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Kilka informacji:
1. Chciałbym zaznaczyć, że w domu mam tylko hantle 2x2kg i ławeczkę do robinia brzuszków. Na siłownię na razie nie chcę chodzić bo nie mam kasy i mam dużo nauki (może w wakacje?)... Wolałbym nie kupować żadnych urządzeń ze względu na pieniądze. Chciałbym abyście mi polecili jakiś plan ćwiczeń który mógłbym robić w domu, ewentualnie jakieś ćwicznie w plenerze. :)
2. Nie chcę na razie brać żadnej kreatyny i innych środków zwiększających masę mięśniową. To jest ostateczna ostateczność. :)
3. Nie chcę od razu wyglądać jak Pudzionowski. Wystaczy żeby moje mięśnie nie różniły się znacąco od moich rówieśników, bo teraz jestem o wiele słabszy od innych. :(
4. Jak na razie uprawiane przez mnie sporty to: koszykówka, kolarstwo (amatorskie), piłka nożna (ale na pozycji bramkarza) i od kilku miesięcy chodzę na basen (2x w tygodniu po 45 minut). Jak dotąd rozwijałem głównie właśnie mięśnie nóg, ale znacząco utraciły one na sile po kontuzji kolana. :(
Pytania:
1. Obwód mięśnia mierzy się gdy jest napięty czy rozluźniony? (Wiem że to jest pewnie śmieszne pytanie ale nie znam na nie odpowiedzi)
2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Głównie chciałbym rozinąć mięśnie rąk i klatki piersiowej jak już wspomniałem. I dodam jeszcze że na razie zrobię max powiedzmy z 5 pompek (i to nie do końca :( ). Ale niedługo się to zmieni. :D Inne mięśnie też mogę oczywiście wzmocnić.
3. Jak najlepiej robić według Was brzuszki na ławce tak, aby mięśnie brzucha były bardzo rozwinięte (i widoczne)?
4. Czy polecacie mi bieganie? Jakby co to mogę się tego podjąć. :D
5. Może jakaś dieta?
6. Jestem otwarty na propozycje.
7. Zdaje mi się że uzupełniłem profil ale niektórzy mają jekieś dodatkowe okna z obwodami bicepsu itp. Nie mogłem tego znaleźć (tak poza tym to na razie obwodami nie mam się co chwalić...), ale jakby co to wszystko uzupełnie jak mi powiecie jak to zrobić. Napisałem to, bo wiem że czasami na forum profil to rzecz bardzo ważna. :)
Zapewne mieliście wiele takich pytań i przepraszam, że je powtórzę ale robię to, ponieważ dla mnie chyba potrzeba specjalne ćwicznia, ze względu na moją niską wagę... Jak sobie coś przypomne to dopiszę. Proszę śmiało zadawać pytania. Postaram się na nie odpowiedzieć. Z góry dziękuję za wszelkie informacje i porady. Będę jeszcze tu zaglądać i zadawać więcej pytań. ;)
Jestem tu nowy i jestem kompletnie zielony... Mam dużo pytań i liczę na Waszą pomoc. Mam 17 lat, 185 wzrostu i około 60kg wagi. Trochę mało. :( Nogi mam nawet silne, bo ciągle je ćwiczyłem (jazda na rowerze), jednak chciałbym wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Kilka informacji:
1. Chciałbym zaznaczyć, że w domu mam tylko hantle 2x2kg i ławeczkę do robinia brzuszków. Na siłownię na razie nie chcę chodzić bo nie mam kasy i mam dużo nauki (może w wakacje?)... Wolałbym nie kupować żadnych urządzeń ze względu na pieniądze. Chciałbym abyście mi polecili jakiś plan ćwiczeń który mógłbym robić w domu, ewentualnie jakieś ćwicznie w plenerze. :)
2. Nie chcę na razie brać żadnej kreatyny i innych środków zwiększających masę mięśniową. To jest ostateczna ostateczność. :)
3. Nie chcę od razu wyglądać jak Pudzionowski. Wystaczy żeby moje mięśnie nie różniły się znacąco od moich rówieśników, bo teraz jestem o wiele słabszy od innych. :(
4. Jak na razie uprawiane przez mnie sporty to: koszykówka, kolarstwo (amatorskie), piłka nożna (ale na pozycji bramkarza) i od kilku miesięcy chodzę na basen (2x w tygodniu po 45 minut). Jak dotąd rozwijałem głównie właśnie mięśnie nóg, ale znacząco utraciły one na sile po kontuzji kolana. :(
Pytania:
1. Obwód mięśnia mierzy się gdy jest napięty czy rozluźniony? (Wiem że to jest pewnie śmieszne pytanie ale nie znam na nie odpowiedzi)
2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Głównie chciałbym rozinąć mięśnie rąk i klatki piersiowej jak już wspomniałem. I dodam jeszcze że na razie zrobię max powiedzmy z 5 pompek (i to nie do końca :( ). Ale niedługo się to zmieni. :D Inne mięśnie też mogę oczywiście wzmocnić.
3. Jak najlepiej robić według Was brzuszki na ławce tak, aby mięśnie brzucha były bardzo rozwinięte (i widoczne)?
4. Czy polecacie mi bieganie? Jakby co to mogę się tego podjąć. :D
5. Może jakaś dieta?
6. Jestem otwarty na propozycje.
7. Zdaje mi się że uzupełniłem profil ale niektórzy mają jekieś dodatkowe okna z obwodami bicepsu itp. Nie mogłem tego znaleźć (tak poza tym to na razie obwodami nie mam się co chwalić...), ale jakby co to wszystko uzupełnie jak mi powiecie jak to zrobić. Napisałem to, bo wiem że czasami na forum profil to rzecz bardzo ważna. :)
Zapewne mieliście wiele takich pytań i przepraszam, że je powtórzę ale robię to, ponieważ dla mnie chyba potrzeba specjalne ćwicznia, ze względu na moją niską wagę... Jak sobie coś przypomne to dopiszę. Proszę śmiało zadawać pytania. Postaram się na nie odpowiedzieć. Z góry dziękuję za wszelkie informacje i porady. Będę jeszcze tu zaglądać i zadawać więcej pytań. ;)
Krzysztof Piekarz
Michail
