Prosze o Pomoc To dla mnie wazne!!

mam 192cm wzrostu, 86kg wagi i trzy miesiace na to żebym sie podciagnłą na drążku przynajmniej 10 razy, wiem ze to nie duzo może ale narazie jestem na etapie czterech powtórzeń:). prosze napiszcie jak ćwiczyć w domu żeby osiągnąc to na czym mi zalezy....z góry dziękuje narka

jesli ttrenjesz podciaganie tlyko na drazku mzoesz robic 3x max 3x tydzien

i rob tak ze podciagaj sie byle jak a opuszczaj powoli choc asz bardzo malo czasu

Bez obawy trzy miechy aby osiagnac taki wynik to az za nadto, przypuszczam ze po 3 miesiacach przy dobrym treningu bedziesz sie podciagal wiecej niz 10 razy.
rob 3-4 x max co 2-3 dni (miesnie dwoglowe dosyc szybko sie regeneruja)
nie zaszkodziloby pocwiczyc na biceps
PS nie zapominaj o rozgrzewce przed cwiczeniami
Powodzenia :)

Dzieki za rade i podnoszenie na duchu i jeszcze zapytam czy mam tak robic jak ****master napisał?? Dzięki nara

Nie widze zadnych przeszkod abys wykonywal cwiczenia tak jak napisal F***master, nie wiem na jakiej zasadzie dziala ta technika, ale najlepiej zrobisz jak sprobujesz i sam sie pzrekonasz. Wydaje mi sie ze przy takim sposobie cwiczenie (przy powolnym opuszczaniu) bedzie to wymagalo wiekszego wysilku ale puzniej gdy bedziesz chcial wykonac max wycisniec juz normalnie to zauwazysz roznice (w ilosci). Przy takim treningu normalne jest ze w cwiczeniach wykonujesz mniej powtuzen, a na jakims np sprawdzianie podciagasz sie wiecej razy. Najlepiej bedzie jezeli to F***master ci to wyjasni. Ja nie widze przeciwwskazan.
PS Mam pytanie: Dlaczego za trzy miesiace musisz podciagnac sie 10 razy, masz jakis test sprawnosciowy czy moze sie z kims zalozyles?
Pozdro :)

podciaganie jest na egzaminie na jednych studiach na któe chce się dostać i 10 razy to jest granica od któej zaczyna się punktować ten test, dlatego musze minimum 1o razy osiagnąć, bo jeżeli nie będzie minimum to będe miał 0 punktów i nie dopuszczą mnie do dalszej części egzaminu. Dzieki nara

1.) podciąganie sztangi w opadzie
2.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty (to jest zamiast podciągania na drążku dla tych którzy nie mają wystarczająco siły/ mają nadwagę i nie są w stanie dźwignąć sojego ciała ani razu)
3.) no i barki.

chas on cwiczy na chacie - ma tylko drążek

aha.

no to niech narazie sobie obniży drązek na wysokość 1,5m.

I tak niech popróbuje.

Ja w domu się podciągam po 10 , 8 a czasami tylko 6 razy (w końcowej serii jak już jestem zmęczony) a w szkole na wf sie podciągnąłem 15 razy więc wszystko zależy od poziomu adrenaliny ... co innego jak ktoś na Ciebie patrzy a co innego jak nikt nie widzi

taaaaaa...

wazne też jest to czy wisisz na drążku nad zbiornikiem z piraniami czy nad zbiornikiem z laskami.
Jeśli nad tym pierwszym to podciągniesz się dużo razy byle by nie dotykać wody, a co do drugiego zbiornika to wątpię czy byś się choć raz podciągną (jesli lubisz kobity).