Spalanie tluszczu a areoby

Ile trzeba jesc kalorii (i ile w tym gram bialka), aby przybrac na masie (miesnioewj), przy wadze ok 80kg?
Po jakim czsie treningu aerobowego zaczyna sie spalanie tluszczu? I czy cwiczenie miensni brzucha w czasie robienia na mase ma sens?
Co sadzicie o symulatorach miesni brzucha (takich uzadzeniach ktore przy pomocy impulsow elektrycznych napinaja miesnie). Czy macie z nimi jakies doswiadczenia?

metka to twoj wrog!!! (wiec wal go w morde :o)

Zmieniony przez - and1 w dniu 2001-09-30 03:10:35

1.co do kalori to jest taki program na stronie glownej i mozna sobie obliczyc
2.spalanie tluszczu nastepuje po 20-30 min
3.impulsy elektryczne to wielkie jedno gowno...(poszukaj w archiwum o tym ...byl juz ten temat poruszany)
4.ktos tak kiedys mowil ze nie oplaca sie robic brzucha na masie :> ja robie 1-2 razy i jestem zadowolony

^BARRY^

Zmieniony przez - BARRY w dniu 2001-09-30 10:04:22

Barry 1. 2. masz racje, 3. nie wiem, ale bez urazy 4. jak nie moglbys byc zadowolony z brzucha skoro waysz tylko 65 kilo przeciez ty nie masz masy. Nie wysmiewam sie bo sam jestem niewiele wiekszy, ale przy twojej wadze i obwodzie w pasie brzuch zawsze bedzie dobrze wygladal. Zdrowka.


"Aby zmienić świat na lepsze, trzeba się przede wszystkim samemu poprawić"

Bary. Niestety nie do końca masz rację.Po pierwsze Spalanie tłuszczu następuje od 10min, ale do pierszych 60min nie przekracza 15% całego wydatku enrget.Od 60 do 120 osiąga 45%, a pod koniec 3 godziny do 80% i to twa do 4 h.(potem to zależy od wytrzymałości organizmu)UWAGA! Tak jest gdy intensywność świczenia nie przekracza 30-40%Vo2max co odpowiada 120-130HR dla (25-30latków).Zwiększanie intensywności amniejsza odsetek spal.WKT i wzrasta zużycie glikogenu. Jak go zabraknie nie można kontynuowć wysiłku. Po drugie stymulaotry mięśni działają b.dobrze przy spalaniu tk.tłuszczowej, ale nie powodują wzrostu siły i koordynacji ruch(tylko ruchy sterowane przez ukł.piramidowy-zależ.od woli)na to wpływają. Osiągniesz dobry efekt przy elektosymul. w zakresie wyglądu zewn., ale nie siły. Standardowe (8x50-80powtórzeń) robienie brzuszków nie zaburzy bud.masy, ale też nie wyrobi separacji mięśni. Będziesz miał moralny komfort, że robisz coś z brzuchem. Tak naprawdę wyrzeżbisz brzuch oraniczjąc kalorie(w czasie cyklu na rzeźbę) i robiąc w sesji 1500 spięć (45-60min).Wiadomości pewne o szczególy dsyłam do "Zarysu Fizjologii Klinicznej-PZWL-Prof.Nazar. Powodzenia.

Czytałem w IRON-ie że diete oblicza się tak:
2g białka na 1kg masy ciała 2g węglowodanów na każdy gram białka i 1g tłuszczu na każde 3g białka

Pozdrawiam
Chris

Arkady dzieki!!! O taka wlasnie (specjalistyczna odpowiedz mi chodzilo). Wiec z tego co napisales wynika ze cwiczenia aerobowe krotsze niz 60 minut nie maja sensu jesli chodzi o spalenia tluszczu? Za tym jaki jest optymalny trening aerobowy jesli chodzi o spalanie tluszczu? ok 2 godzin? I jak piszesz ze "tylko" 15 % (w czasie pierwszej godziny), a 40% (w czasie drugiej godziny), spalaniej energi pochodzi z tluszczow, to skad pochodzi reszta, wydaje mi sie ze z weglowodanow. Lecz skoro sie odchudzasz (robisz cwiczenia na rzezle itp), to ograniczasz liczbe spozywanych weglowodanow. To czy w tym czasie kiedy organizm pozbawiony jest weglowodanow, nie spala wlasnych miesni? Jak to pogodzic? Jest wiecej bialka, czy moze odpowiednie ilosci weglowodanow? Jak macie jakies SPRAWDZONE pomysly to napiszcie.

metka to twoj wrog!!! (wiec wal go w morde :o)

And1 właściwie to sobie sam odpowiedziałeś. Istotnie ta część energii która nie pochodzi z WKT pochodzi z glukozy. A ta ma dwa zasadnicze źródła. 1-Glikogen wąrobowy (6%TBM-całkowitej masy ciała) i glikogen mięśniowy (1%TBM); 2-glukoneogeneza(powstawanie glukozy w wątrobie z mleczanu i alaniny- ta niestey pochodzi z aminokwasów, które w mięśniach oddają grupy aminowe bursztynianowi- jest to tzw. cykl CORI)-nasila go niesety wysiłek, stres(glikokortykoidy), głodzenie. W czasie odchudzania umiarkowany wysiłek 120-130HR przez odpowiednio długi czas ponad 1-2h to jedno, ograniczenie kalorii(700-800kCal mniej w stosunku do PPMaterii) to drugie. Ograniczenie obejmuje głównie węglowodany. Po trzecie wzrost odsetka spożywanych białek. Mają one stanowić 50%zapotrzebowania energet./dobę. To zpowoduje, że straty białek mięsni bedą mniejsze-oszukanie cyklu Cori.Taka dieta sama w sobie przyśpiesza metabolizm, ale nie na zawsze. Po 10-14 dniach PPM spada, spada siła i pojawia się złe samopoczucie.(Bo kończy się glikogen).Wówczas jest czas na 2-3 dni diety wysokowęglowodanowej i odpoczynku od aerobów. I znów powtarzasz cykl tylko że dokładasz kreatynę i Glutaminę. Co jest jeszcze ważne. W czasie takigo cyklu i tak spadną obwody, ale spokojnie to tylko glikoen, białka mięśni są bezpieczne. Kilka dni normalnej diety ( wysokowęglowodan)+ odpoczynek i wszystko OK. I jeszcze jedno. Po długim treningu aerobowym nasila się glukoneogeneza(cykl COri też niestety)więc TRZEBA bezpośednio po aerobach zjeść cukry proste(banana). Na szczęście pdwyższone zurzycie WKT utrzymuje się jeszcze przez kilka godzin(ciągle chudniesz), a w tkance tłuszczowej podnosi się po 2 tyg treningów aerobowych poziom lipazy lipoproeinowej- jesteś bardziej gotowy do spalania tłuszczów. Już pisałem gdzie szukać szczegułów.

No a jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i aeroby to ja mam pytanie, co będzie lepsze steper czy orbi trek. Właśnie mam zamiar kupić jakiś pożądny steper bo za niedługo będzie przypływ gotówki ). Rozglądam się troche za nim po sklepach, ale z tego co widze to będe musiał iść do jakiegoś porządnego sklepu sportowego, albo firmowego produkującego taki sprzęt. Ale dzisiaj byłem w Geancie i widziałem Orbi Treka za niecałe 500zł. Wiem że sprzęty z supermarketów są do bani i szybko się rozpadają, no ale z tego co widziałem nie wygląda on tak źle, a wiem że działa o wiele lepiej niż steper. Normalnie taki orbi trek kosztuje ponad 2 tysiące złotych, oczywiście wygląda inaczej niż ten z Geanta. Może ktoś z was byłm w Geancie ostatnio i widział tego orbi treka, bo pewnie po całej polsce są porozsyłane. No bo teraz nie wiem, czy lepiej kupić steper czy tego orbi treka, chociaż zdaje sobie sprawe z jakości tego sprzętu z supermarketów, no ale może warto zaryzykować ) czy może lepiej iść do porządnego sklepu sporotwego i kupić porządny steper za te 500zł ??? Chodzi mi o taki mały ,bez żadnych podpurek na ręce itd.
Pozdrawiam DeeJaaVuu

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"