Szybki przyrost sily na M.C.

Siemka mam pewien problem poniewaz potszebuje dobry trening ktory zapewni mi przyrost sily na martwy ciag jakies 20 kg.
Otoz teraaz biore jakies 190kg a niedlugo bede mial zawody i licze na jakies 210kg wjec jak znacie jakies dobre treningi to spoko.

Pozdrawiam i z gory dzjeki.

ja również jestem ciekaw.
btw trójboiści robią mc z podstawników ( czy jakoś tak )

Mozna z rack'u - co raz bardziej obnizac poprzeczke az na kolejnym treningu dojdzie sie do poziomu podlogi. Mozna tez tradycyjna rozpiska procentowa lub probowac za pomoca treningu 5x5 starajac sie zachowac powolna progresje - sposobow jest tak wiele jak cwiczacych.

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Dzieki za odpowiedz ale czy ktos za moze jakis caly program treningoy na zwiekszenie sily.

Pozdrawiam i z gory dziki za odpowiedzi.

Ja tez bym byl zainteresowany programem treningowym na mc.

Borsuk Kucharz