Jak to wszystko ma mniej więcej wyglądać.

Witam, jestem tutaj nowy i proszę Was o pomoc.

Dane:
Wiek - 15 Waga - 60 Wzrost - 182 Obwód: ramienia - 30cm, klatki piersiowej - 85cm, pasa - 77cm Samotyp - ektomorfik>mezomorfik

Mianowicie od 11 miesięcy dzień w dzień ćwiczę w domu (poza tym nie uprawiam żadnych sportów) - Robię pompki (najczęściej 2 razy dziennie po 30). Parę miesięcy temu kupiłem drążek, ale podciąganie traktuję bardziej jako urozmaicenie do pompek (raz/dwa razy w tygodniu 2-3 razy po 10). Do tego wszystkiego trzy tygodnie temu dołożyłem brzuszki (codziennie 2-3 razy po 12). Robiłbym tak pewnie dalej, ale ostatnio bardziej zainteresowałem się tematem i trochę poczytałem.
W związku z tym proszę o radę w sprawie poprawienia efektywności moich treningów. Zależy mi na pozostaniu w domu i najlepiej bazując na ćwiczeniach, które już wykonuję. Oczywiście zmieniam warianty ćwiczeń np. pompki wąskie, pompki szerokie, pompki na uchwytach...
Nie chodzi mi o to aby ktoś miał mi ułożyć plan treningowy, ponieważ wiem, że może być ciężko z moimi wymaganiami ;)
Proszę jednak o wytknięcie błędów jakie popełniam i porady co mógłbym zrobić lepiej. Czy nie warto np. robić krótszych serii.
Wszystkim tym, którzy wytrwali do końca gratuluję, a za odpowiedzi z góry bardzo dziękuję :)





Zmieniony przez - Eintz w dniu 2018-10-01 23:48:46

Hej.
Najpierw zacznij od podłapania podstawowej wiedzy ( przeanalizuj tematy z linku i powybieraj te najważniejsze do lektury)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Napisz jaki jest cel twoich ćwiczeń - czy poprostu dla samego ruchu i zabicia czasu , czy chcesz przytyć czy zacząc budować muskulaturę itp

Jw napisz nam dokładnie jaki jest cel treningowy, na pewno nie wykonywał bym treningu codziennie. Musisz dać mięśniom czas na odpoczynek i regenerację

trzeba całe ciało tenować, pompki i podciąganie nie będą angażowały wszystkich grup mieśniowych.

TomQ-MAG

Jw napisz nam dokładnie jaki jest cel treningowy, na pewno nie wykonywał bym treningu codziennie. Musisz dać mięśniom czas na odpoczynek i regenerację

dokładnie trochę więcej info o Tobie ale codziennie to na pewno będzie za dużo

Dzięki za odpowiedzi. Mój cel to poprawienie sylwetki oraz zwiększenie siły i masy mięśniowej; chociaż szczerze powiedziawszy to tłuszczu też mogłoby trochę przybyć ;D
Czytałem już kiedyś o konieczności robienia sobie dni wolnych od ćwiczeń, ale nie wiem jak to się ma z moimi "treningami", które nie należą do szczególnie wykańczających. Oczywiście gdy mam gorszy dzień, nie katuję się i robię sobie dzień przerwy, ale takie sytuacje zdarzają się rzadko.

Na start dałbym trening obwodów w domowych warunkach. No i konieczna będzie nadwyżka kalorii