FBW do oceny

Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację:

(Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa)

Trening A:
*Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10)
Suwnica (3x8-10)
*Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10)
*Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10)
*Barki: Wznosy hantli bokiem (3-4x8-10)
*Triceps: Wyciskanie francuskie hantli zza głowy(3x8-10)(Mimo, że triceps jest małą partią zawsze robię 2 ćwiczenia, bo nie mogę go dobrze poczuć przy jednym)
Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10)
*Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją+Młotki (3x8-10)
*Po treningu brzuch


Trening B:

*Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10)
Suwnica (3x8-10)
*Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10)
*Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10)
*Barki: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4x8-10)
*Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi (3x8-10) (Mimo, że triceps jest małą partią zawsze robię 2 ćwiczenia, bo nie mogę go dobrze poczuć przy jednym)
Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10)
*Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją+Młotki (3x8-10)
*Po treningu brzuch

Co sądzicie o tym planie treningowym? Wykonuję na zmianę plan A i B co dwa dni (np: pon-A, śr-B, sob-A, pon-B, śr-A...)

Ja bym odpuścił suwnicę i zostawił w jednym treningu przysiad, a w drugim martwy ciąg, dałbym bardziej złożone ćwiczenie na barki niż unoszenie bokiem na przykład wyciskanie sztangi.

Nie wiem czy są Ci potrzebne serie łączone na ramiona.

rion10

Ja bym odpuścił suwnicę i zostawił w jednym treningu przysiad, a w drugim martwy ciąg, dałbym bardziej złożone ćwiczenie na barki niż unoszenie bokiem na przykład wyciskanie sztangi.

Nie wiem czy są Ci potrzebne serie łączone na ramiona.

Takie coś by było lepsze?

*Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10)
*Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10)
*Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10)
*Barki: OHP (4x8-10)
*Triceps: Wyciskanie francuskie hantli zza głowy(3x8-10)
Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10)
*Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją (3x8-10)
*Po treningu brzuch


Trening B:

*Nogi: Suwnica/Przysiady ze sztangą(4x8-10)
*Plecy: Martwy Ciąg klasyczny(4x8-10)
*Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10)
*Barki: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4x8-10)
*Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi (3x8-10)
Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10)
*Biceps: Serie łączone: Młotki (3x8-10)
*Po treningu brzuch

Tak, jednak zamiast tej suwnicy w treningu B dałbym jakieś wykroki chodzone i wyjdziesz na tym lepiej.