elhijo1
Witam, chciałbym przeanalizować swoją dietę czy mogę ją wcielić od poniedziałku w życie. Układam dietę pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość.
Cel masa, na razie dieta bazowa, później będę zwiększał co tydzień po powiedzmy 100kcal. Aktualna waga 54kg. Wzrost 160cm. Bf 10% według kalkulatora na potreningu jak i według wagi tanita :P
Procentowo to wychodzi:
Białko 19,2% - 2,22g/kg
Tłuszcze 21,4% - 1,10g/kg
WW 59,4% - 6,88g/kg
Na śniadanie jedno jajko? W około treningowych 50g kurczaka? Wiem wiem ale ciężko jest wepchnąć białko gdy powinno się średnio dawać 18g na posiłek przy mojej wadze :D
Kolejny aspekt: marchew przez cały dzień? Codziennie będę owe warzywa edytował, w pon.marchew, we wtorek buraki, środa brokuł, czwartek kalafior itd itd.
II śniadanie w pracy takie na szybko.. 5min nielegalnego urwania się na stołówkę, więc posiłki typu ryż czy inne odpada :)
Zmieniony przez - elhijo1 w dniu 2018-08-14 18:43:02
Cel masa, na razie dieta bazowa, później będę zwiększał co tydzień po powiedzmy 100kcal. Aktualna waga 54kg. Wzrost 160cm. Bf 10% według kalkulatora na potreningu jak i według wagi tanita :P
Procentowo to wychodzi:
Białko 19,2% - 2,22g/kg
Tłuszcze 21,4% - 1,10g/kg
WW 59,4% - 6,88g/kg
Na śniadanie jedno jajko? W około treningowych 50g kurczaka? Wiem wiem ale ciężko jest wepchnąć białko gdy powinno się średnio dawać 18g na posiłek przy mojej wadze :D
Kolejny aspekt: marchew przez cały dzień? Codziennie będę owe warzywa edytował, w pon.marchew, we wtorek buraki, środa brokuł, czwartek kalafior itd itd.
II śniadanie w pracy takie na szybko.. 5min nielegalnego urwania się na stołówkę, więc posiłki typu ryż czy inne odpada :)
Zmieniony przez - elhijo1 w dniu 2018-08-14 18:43:02
Krzysztof Piekarz
anubis84
