Trening przy użyciu drążka, ekspandera i gumy treningowej

Chciałem zapytać o to czy poza poniższej wskazanym sprzętem coś jeszcze potrzebuję. Aktualnie posiadam:
- drążek do podciągania typu d-bar: plecy, brzuch
- ekspander metalowy z pięcioma sprężynami: biceps, barki
- gumę treningową o rezystancji 5-10 kg: czworoboczny (szrugsy), czasami triceps

Z góry mówię, że nie chcę sztangielek ani ławeczki, bo nie mam na to miejsca. Czy coś jeszcze byście polecili ze sprzętu? I jakie ćwiczenia są wg Was najbardziej efektywne?




Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-13 21:20:51

a nóg nie masz zamairu trenować, klatki ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Hantelki skręcane dużo miejsca nie zajmują

anubis84

a nóg nie masz zamairu trenować, klatki ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Hantelki skręcane dużo miejsca nie zajmują

Myślałem, żeby dopisać, ale chodziło mi o sprzęt. Na klatkę robię pompki, na nogi przysiady na jednej nodze i wspięcia na palce również na jednej nodze. Nóg nie potrzebuję nie wiadomo jak bardzo rozbudowywać, bo tors generalnie jest do tyłu. Hantelki nie zajmują, ale ławeczka już tak, a przecież na czymś trzeba wyciskać stąd je odrzuciłem.

Wyciskanie można robić flor press, siady lepiej zakupić mocną gumę i z nią robic cośjak tu




Pompki tez z gumą można robić.

Jak hantli nie chcesz zainwestuj w sporą ilość taśm oporowych

anubis84

Wyciskanie można robić flor press, siady lepiej zakupić mocną gumę i z nią robic cośjak tu

Pompki tez z gumą można robić.

Jak hantli nie chcesz zainwestuj w sporą ilość taśm oporowych

Oooo fajne video - poszukam takich więcej :D Właśnie wczoraj się już zacząłem rozglądać - jaki zestaw byłby idealny? Myślę też o ekspanderze gumowym, bo ma taką przewagę nad metalowym, że jak dam za plecy albo pod nogę to nie zepsuję (tak właśnie uwaliłem jedną sprężynę).

Najlepiej po angielsku wpisać w youtuba Resistance Band Exercises

No ze sprężynami jest tak że nieraz skórę można sobie przytrzasnąć robiąc coś za plecami