Trening w domu (Kalistenika + bieganie ?) i dieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 65

Wzrost : 170

Cel treningowy : Zrzucić tłuszcz z ciała/ poprawić wygląd sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 1-1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : Brak - praca przed biurkiem, w domu to samo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcz/uchwyt do dipów/pompek etc , dużo miejsca na podwórku na ewentualne zmontowanie dodatkowego sprzętu

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Witam,
Poszukuję porad do treningu jak w temacie i dobrej diety dla Kalisteniki ? Nie mówie o gotowym treningu/ diece, a o materiałach przez was sprawdzonych, które pomogą mi zrozumieć/ ułożyć swoje plany.
Może zacznę od początku:
Jakieś dwa lata temu, fajnie śmigałem na siłownie, dobre 8 miesięcy, 3x w tygodniu, wszystko było spoko, efekty się pojawiały ale... przyszedł słabszy okres i od roku nic nie robie... mięśnie troche zanikły, tłuszcz większość przykrył i brzuch zaczyna rosnąć ale...
Mam dość tego lenistwa, chcę się wziąć za siebie, z pracy wracam o 16:00, sporo miejsca wokół domu i pomyślałem, że kalistenika mogła by mi ten czas zająć. Sporo oglądałem tych gości THENX i myślałem czy z ćwiczeń przez nich pokazywanych czegoś nie ułożyć. Coś na rozwój siły, coś na zrzucenie brzucha. Pytanie czy do tego dołożyć bieganie ?
Wszelkie rady od osób uprawiających kalistenikę i nie tylko, mile widziane :)

Dieta... nie wiele wiem o jedzeniu tak naprawdę, bo dawniej leciałem na gotowych dietach, biorę się za czytanie materiałów tutaj na forum, ale może macie jakieś swoje sprawdzone materiały warte polecenia ? Przyjmę wszystko :)

Pozdrawiam i liczę na pomoc :)



Zmieniony przez - Acreon w dniu 2018-08-13 17:07:34

Zmieniony przez - Acreon w dniu 2018-08-13 17:09:32

A dlaczego wybór padł na kalistenikę? Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to nie ma lepszego sposobu jak trening na siłowni. Co do odżywiania: oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru, ułóż jakiś jadłospis i wstaw do oceny. Pomocny link:

https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Na siłownie mam kawałek z pracy, po niej ciężko z dojazdem do domu bo mieszkam na wsi :) a sama kalistenika mnie fascynuje, jeżeli chodzi o siłę jaką można dzięki temu wypracować.
Co do sylwetki, tak jak pisałem, coś tam przez te 8 miesięcy "wypracowałem" i nie wyglądałem najgorzej, teraz tylko problemem jest tłuszcz na ciele :)

Co do diety "ogarniam" powoli tematy z forum, coś skleję na dniach i wrzucę tutaj :)

Dzięki za odpowiedź :)


Zmieniony przez - Acreon w dniu 2018-08-15 23:07:20

Na internecie na pewno znajdziesz jakieś plany kalisteniczne. Tutaj zajmujemy sie głównie treningiem siłowym.