Wczoraj miałem mieć wolne, ale zrobiłem szybką klatkę po personalnym :D
Trening:
1. Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie (oburącz) + wyciskanie krążka nad klatkę leżąc na ławce płaskiej 4s 15p
2. Rozpiętki na ławcę płaskiej z hantlkami 4s 12p
3. Unoszenie hantla podchwytem przed siebie (po lekkim skosie) + unoszenie siedząc nad siebie 4s 15p
4. Wyciskanie na maszynie al'a hammer przed siebie siedząc (jednorącz) 4s 8p
5. Butterfly (jednorącz) 4s 8p + 12p
Jedzenie:
1. Szpinak, banan, twaróg chudy, mrożone owoce, masło orzechowe.
2. Makaron, kurczak, mieszanka warzyw chińska.
3. Ryż, kurczak, olej z pestek dyni.
4. Makaron, mielone z łopatki, wafle ryżowe.
5. Ryż, białko, czekolada, owoce mrożone.