poprawność BTW i TDEE, jak rozłożyć BTW na posiłki?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 13976

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20 lat

Płeć

Mężczyzna

Cel

Wzrost masy mięśniowej

Waga

64kg

Wzrost

177cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

17% (obliczono na podstawie płci, masy ciała i obwodu pasa)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca siedząca, pobudka ok. 7:00, trening o 18:00, sen po 23:00, przerwy w pracy różnie

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Bardzo intensywny trening siłowy w domu 4 razy w tygodniu po ok. 60min (staż treningowy: 2 tygodnie, sprzęt: hantle, uchwyty do pompek, drążek rozporowy) + średnio intensywny trening aerobowy (bieganie) 2 razy w tygodniu po ok. 40min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak stosowanych wcześniej diet, sylwetka od zawsze szczupła z elementami tkanki tłuszczowej tu i ówdzie. Obecne odżywianie: od 2 tygodni bardzo zdrowe, wiele warzyw w posiłkach, owoce jako alternatywa cukrów, batonów, chipsów etc., potrawy w większości g

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Póki co brak. Na pewno w przyszłości kiedy będę przynajmniej średnio-zaawansowany w temacie treningu i diety

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33023 Napisanych postów 23130 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277969

czellista
miej swiadomosc, ze trening w domu nie zastapi Ci treningu na dobrze wyposazonej silowni.

a ja uważam ze w domu śmiało można robić wystarczająco dobry trening i dobra sylwetkę (nie sceniczna) ale rewelacyjna plażowa :)

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

monkey22
czellista
miej swiadomosc, ze trening w domu nie zastapi Ci treningu na dobrze wyposazonej silowni.

a ja uważam ze w domu śmiało można robić wystarczająco dobry trening i dobra sylwetkę (nie sceniczna) ale rewelacyjna plażowa :)

a no to na pewno tak, bardziej patrzylem pod katem obciazenia i mozliwosci, bo wez tu zrob np martwy w domu z ciezarem +200kg nie zwalajac sie do sasiada