Pomoc w ułożeniu planu (PILNE)

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62291 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777572

Młody Adonis
Znaczy słyszałem ze przyśpiesza troche metabolizm. Faktycznie działa. Odkąd zacząłem jeść łyżeczkę dziennie cynamonu łatwiej bylo mi zrzucić wage.

Znacie może dobrą alternatywę dla sciagania linek wyciągu górnego na trica?

To zależy jak wygląda cały trening tricepsa. Ale możesz dać wyciskanie wąskie np na skosie ujemnym.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Bez przesady, na spadek wagi mógł mieć wpływ szereg czynników: upały, dieta, więcej aktywności. Sądzisz, że to łyżeczka cynamonu załatwiła sprawę?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Młody Adonis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 1 rok Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1144

Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo?

Push

1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12
4.OHP 4x8
5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6.Francuz leżąc 4x8

Pull

1.Wioslowanie sztanga 5x5
2.Wiosłowanie hantla 4x10
3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8
4.Facepull 3x12-15
5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

Robił bym to w zasadzie
Pon push
Sroda pull
Piątek push

Następny tydzien

Pon pull
Sroda push
Piatek pull

I tak analogicznie. Wiem ze nie ma nog i martwego ciągu ale ten plan jest dla mnie bardziej elastyczny.

Ronie220
Mysle ze to dolozylo swoją cegiełkę

Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2018-08-07 21:12:51

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12026 Napisanych postów 160405 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234280

Cynamon wspomaga wrażliwość isnulinowa. Przyda się i na masie i na redu. Jednak jest to element dużo bardziej skomplikowanej ukladanki

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62291 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777572

Młody Adonis
Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo?

Push

1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12
4.OHP 4x8
5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6.Francuz leżąc 4x8

Pull

1.Wioslowanie sztanga 5x5
2.Wiosłowanie hantla 4x10
3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8
4.Facepull 3x12-15
5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

Robił bym to w zasadzie
Pon push
Sroda pull
Piątek push

Następny tydzien

Pon pull
Sroda push
Piatek pull

I tak analogicznie. Wiem ze nie ma nog i martwego ciągu ale ten plan jest dla mnie bardziej elastyczny.

Ronie220
Mysle ze to dolozylo swoją cegiełkę

Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2018-08-07 21:12:51

Czego ten plan się tyczy? Bo na stronie wcześniejszej już był cały rozpisany więc nieco się zgubiłem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wrażliwośc insulinową poprawia wiele składników diety, z tego co pamiętam kwasy omega 3 również. Ale osobiście czy dorzucam wszystkie te elementy czy nie to nie zauważam zmian jeśli chodzi o samą redukcję.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62291 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777572

Ale z tego co kojarzę Ty schodzisz bardzo nisko z kaloriami na redu więc u Ciebie wrażliwość jest na dobrym poziomie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12026 Napisanych postów 160405 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234280

u mnie miks ALA, chrom, berberyna, gymnema sylwestre robi swoje

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Młody Adonis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 1 rok Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1144

rion10
Młody Adonis
Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo?

Push

1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12
4.OHP 4x8
5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6.Francuz leżąc 4x8

Pull

1.Wioslowanie sztanga 5x5
2.Wiosłowanie hantla 4x10
3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8
4.Facepull 3x12-15
5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

Robił bym to w zasadzie
Pon push
Sroda pull
Piątek push

Następny tydzien

Pon pull
Sroda push
Piatek pull

I tak analogicznie. Wiem ze nie ma nog i martwego ciągu ale ten plan jest dla mnie bardziej elastyczny.

Ronie220
Mysle ze to dolozylo swoją cegiełkę

Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2018-08-07 21:12:51

Czego ten plan się tyczy? Bo na stronie wcześniejszej już był cały rozpisany więc nieco się zgubiłem.

Znaczy to mial byc drugi plan na wypadek jak ten 4dniowy push pull okazal sie zbyt dlugi. No ale dobrze pisaliscie ze w ok 90min powinienem sie wyrobic. Dzisiaj pull hiper uwinalem w 70-80 min i gitara. Dzięki

...