Mam kilka ważnych dla mnie pytań.
Jednak od poczatku.
Mam 19 lat. Budowa ciała raczej średnia. 176 cm wzrostu, waga 75kg.
Pracuje w firmie okienniczej. Jest to ciężka praca fizyczna. 10 godzin dziennie. W piątek 9 godzin oraz niektóre soboty 5 godzin. Moja praca polega na przenoszeniu szyb z wózka na maszynę. Ręcznie.
Jedna szyba wazy 5 kg inna 40kg.
Jedna ma pół metra wysokości na pól metra szerokosci a inna 2,5 metra wysokości na półtora metra szerokości. Trzeba w dobry sposób złapać, pracować całym ciałem. Barkami, nogami.. W ciągu 10 godzin norma szyb wynosi okolo 1000.
Więc wystarczy pomnożyć. Większość szyb wazy około 7-8 kg. Niewiele jest dużo większy, choć zdarza sie ze większość wazy już powyzej 15 kg. Ale to daje około 9-10 tysięcy kg dziennie.
Do tego przeciąganie wózka na którym jest minimum 300 kg. (Mam 2 przerwy. O 10 mam 15 minut i o 13 mam pół godziny)
Podczas całej pracy pracują cale ręce. Przedramie, biceps, triceps, barki, plecy, nogi.. Dosłownie wszystko. Z upływem czasu widzę poprawę siły, wytrzymałości i.. Po prostu większe mięśnie.
I tu pojawiają się pytania.
Jestem totalnym laikiem. To co przeczytam to jedno ale to co zrozumiem to już inna kwestia :D
Ale co jeszcze ważne. W ciągu dnia odzywam się średnio.. Kanapki, badz bułki i jakies batony. Dieta bardzo słaba. Dopiero obiad po pracy koło godziny 19 solidny.
Czy w takim przypadku mogę zazywac jakies suplementy? Typu białko, gainery, bcaa lub coś innego? Chciałbym korzystając z ciężkiej pracy zobaczyć dodatkowo jakies efekty w swoim ciele.
Czy polecicie mi jakieś witaminy? Taki wysiłek i picie około 3 litrów wody lub więcej w ciągu pracy wydaje mi się ze wymaga jakiegoś suplementu wspomagającego ubogą dietę(do tego 2 kawy). Po tak ciężkim dniu w domu łapią skurcze w lydkach. Ogolnie zakwasy, normalne chyba.
Jeśli czegoś ważnego nie napisalem to zapytajcie.. Jestem amatorem jeśli chodzi o takie rzeczy. Trochę trenowalem sztuki walki, grałem w piłkę w klubie, chwile biegałem i chodziłem na siłownię ale nic wiecej. Nie mam pojęcia o żadnych odzywkach i suplementach.
Z góry naprawdę dziękuję za pomoc i.. Jakieś rozjasnienie tematu :D
PS. Wiem ze dieta podstawa ale naprawdę bardxo ciężko mi tu cokolwiek ogarnąć. Niby nawet w pracy kurczaka sprzedają np ale.. Ten kurczak. No nie jest najlepszej jakości :/