Dieta do oceny

Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem.
Dieta którą ułożyłem:
Posiłek 1:
791,8 kcal, 35,2g białka, 111g węglowodanów, 23g tłuszczy

PRODUKT	ILOŚĆ	KCAL	BIAŁKO	WĘGLOWODANY	TŁUSZCZE
Jajo kurze całe	4szt	290,4	26g	1,6g	20g
Wafle ryżowe	80g	312	7,2g	65,6g	2,4g
Banan	200g	188,6	2g	43,8g	0,6g

Posiłek 2:
732,9 kcal, 45,4g białka, 82,3g węglowodanów, 24,7g tłuszczy

PRODUKT	ILOŚĆ	KCAL	BIAŁKO	WĘGLOWODANY	TŁUSZCZE
ryż biały	100g	339,5	6,7g	76,6g	0,7g
Filet z kurczaka - smażony	150g	358,4	36,6g	0	23,6g
Pomidor	200g	30	1,8g	4,8g	0,4g

Posiłek 3:
802,1 kcal, 48,4g białka, 84,1g węglowodanów, 30,3 tłuszczy

PRODUKT	ILOŚĆ	KCAL	BIAŁKO	WĘGLOWODANY	TŁUSZCZE
Makaron pełnoziarnisty	100g	341	15g	68g	1g
Pierś z kurczaka	150g	426	31,4g	10,4g	28,8g
Pomidor	200g	30	1,8g	4,8g	0,4g
Ogórek	50g	5	0,3	0,9	0,1g

Posiłek 4:
638,1 kcal, 37,2g białka, 81,2g węglowodanów, 18,3g tłuszczy

PRODUKT	ILOŚĆ	KCAL	BIAŁKO	WĘGLOWODANY	TŁUSZCZE
Płatki owsiane	100g	363	12g	63g	7g
Jajo kurze całe	1szt	72,6	6,5g	0,4g	5g
Kakao	10g	45	1,8g	4,5g	2,2g
Serek homogenizowany waniliowy	100g	157,7	16,9g	13,3g	4,1g

Posiłek 5:
406,4 kcal, 27g białka, 7,1g węglowodanów, 30g tłuszczy

PRODUKT	ILOŚĆ	KCAL	BIAŁKO	WĘGLOWODANY	TŁUSZCZE
Serek wiejski lekki	150g	121	16,5g	3,6g	4,5g
Migdały	50g	285,5	10,5g	3,5g	25,5g

Podsumowując:
3,371,3 kcal, 193,2g białka, 365,7g węglowodanów, 126,2g tłuszczy.

Serek wiejski z ostatniego posiłku mógłbym zastępować odżywką białkową.
Dodatkowo wieczorem OMEGA-3.
Trening poniedziałek, środa, piątek z samego rana przed pracą.

Proszę o opinie/sugestie :)
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2018-07-09 20:25:28

daj prtodukty przed obróbką np jak dajesz filet z piersi to wpisz surowy a pod spodem ilosć oleju na jkim go smażysz bo jak dasz 23g to on w tym będzie pływał.
Pierś z kurczaka na pewno nie ma 24 g tłuszczy
daj w takiej formei zrzut
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dzięki z radę, wrzucam korektę ;)

no i z 3300 nagle się zrobiło 2900 jak widzisz jest różnica jak się wklepuje i co w tabele.
Jak zapotrzebowanie masz 3200 to na początek okolice 2900 starczą.
posiłki będą ok