Trening na redukcji

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Dieta z deficytem kalorycznym

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
1. Wyciskanie na ławce 55 kg 4x8
2. Przysiady ze sztangą 65 kg 4x10
3. Martwy ciąg 70 kg 4x8
4. Military Press 30 kg 4x8
5. Unoszenie ramion ze sztangą 25 kg 4x10
6. Wyciskanie wąskie na ławce 45 kg 4x8
7. Podciąganie na drążku 5x5 (zazwyczaj już w domu po treningu)
8. Cardio na bieżni 40-45 minut (na siłowni od razu po treningu) (na masie było to 20 minut lub wcale)


Rozpocząłem redukcję z 80 kg, a zabawę z siłownią zacząłem od 72 kg. Trening ten był robiony 3x w tygodniu przez ok 3 miesiące (wcześniej jakiś marny plan złożony głównie z maszyn). Jak oceniacie ten plan? Co można tutaj zmienić? Zastanawiam się nad zmianą chociażby ćwiczenia 5 na np. uginanie ramion ze sztangielkami? Jeżeli coś jest niejasne to pytać :)

Plan masz dobrze skomponowany choć ja bym zaczął od przysiadów i martwego ciągu, a nie od wyciskania leżąc.

Jak zmieniają się wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Idą do przodu? Stoją?

Przysiady, później WL żeby nogi i dolny odcinek pleców troche odpoczeły i dopiero martwy ciąg.