Dieta redukcyjna dla 65 kg kobiety

1. Wiek: 22 lata
2. Kobieta
3. Cel diety: 60kg max. 56kg
4. Waga: 65,kg
5. Wzrost: 164cm
6. Zdjęcie poglądowe mogę wstawić dopiero jutro, bo aktualnie nie mam.
7. Aktywność w ciągu dnia: niska do średniej, praca w domu przy komputerze, codziennie jakieś zakupy, dzwiganie. W domu ew. sprzątanie 1-2x w tygodniu
Wstaję o 9, kładę się spać min. 24
8. Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu zumba po 1h, 1x w tygodniu jazda konna 1h
9. Dieta jako taka nastawiona na zdrową 4/5 posiłków dziennie ok. 1600-2000kcal (to już taki max. jeśli ew. kolacja na mieście itp), wyeliminowanie cukru (czasami jednak zdarzają się słodycze) słodzonych napoi, picie 1,5l wody dziennie itp.
Przy takiej "diecie" w ciągu ostatnich dwóch miesięcy zdążyłam już schudnąć 7kg, przy aktywności 3x w tyg zumba po 1h.
10. Badanie krwi (było wykonane 2 miesiące temu, do kolejnego podchodzę za miesiąc): na pewno podwyższony cholesterol, próby wątrobowe - podwyższone (przyjmowanie antykoncepcji)
11. Jedyne suplementy to karczoch i ostropest plamisty w tabletkach, skończę opakowania i chciałam zacząć przyjmować młody jęczmień w tabletkach


Zmieniony przez - dominikaxalex w dniu 2018-06-27 22:35:26

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Zumbe zamieniasz na trening siłowy

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Wymienione suplementy są zbędne.

Nie uśmiecha mi się trening siłowy, ponieważ zumbę bardzo lubię i nie wyobrażam sobie na nią po prostu nie chodzić, a poza tym nie przepadam za siłowniami i całą tą otoczką i freakami chodzącymi do niej.

freakami?z całym szacunkiem a na zumbe to kto chodzi ?
Twoja sprawa , nikt tutaj na sile nie będzie Cię przekonywał . Dostałaś rady od praktyków co z tym zrobisz to Twoja sprawa

Generalnie nie chodzi o to abyś rezygnowała z zumby, bo nie taka jest idea. Warto wprowadzić elementy treningu siłowego w kontekście kształcenia sylwetki, niemniej nie każdy czuje potrzebę wykonywania treningu siłowego, jeśli tego nie czujesz to się nie zmuszaj. Wstaw swoją dietę wg wskazówke.

Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Zumba w tym nie pomoże. Może być dodatkiem, jako forma cardio, ale nie podstawą. Twój wybór jaką drogą pójdziesz. My Ci tylko sugerujemy co warto zrobić, aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem kształtów.