Dieta na redukcję do oceny dla początkującego

Coś nie zapisało sięwszystko w ostatnim poście

Tak , liczyłem zapotrzebowanie w ten sposób chodź do końca nie rozumiem.
BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1765 kcal
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal <----- tu nie rozumiem jak to rozpisać, ćwiczę 3x w tygodniu siłowo + 2x w tygodniu aeroby
1558 kcal / 7 = 223 kcal
1765 kcal + 300 kcal = 2288
2288 + TEF(10% z 2288 = 228) = 2516 ---> czy dobrze to obliczyłem??

Co do waszych porad to ok zastsuje sie do nich.
Ale czy ogólnie dieta jest ok ??
Czyli polecacie dać tłuszcze więcej niz 1g/1kg masy ? czyli dorzucić te tłuszcze do 100gram a obciąc te 17 gram z węgli ?




Zmieniony przez - Kiibic w dniu 2018-06-27 14:27:40

mozesz zwiekszyc a nie musisz. nie ma jednego utartego schematu.

Wybieranie odtłuszczonego nabiału mija się z celem, gdyż tłuszcz mleczny dostarcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jak A,D,E i K, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych. Wpisywanie gotowych dań jest błędem jak ,,jajecznica z szynką etc .. '' wpisuj produkty surowe przed obróbką. W każdym posiłku masz prawie chleb, masło orzechowe po treningu to słaba opcja, gdyż nie jest lekkostrawne dla układu pokarmowego, a po wysiłku jest dość mocno obciążony. Poza tym brakuje źródeł omega-3: tłuste ryby, siemię lniane, nasiona chia etc. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw?

Owa jajecznica z szynką to już gotowa moja potrawa, w której jest uwzględniony każdy już produkt i wszystkie makro.Po prostu jem ją prawie codziennie i wtedy łatwiej mi ją dodawać w aplikacji.
Warzyw spożywam sporo - pomidory, ogórki, ogórki małosolne, mieszanka warzywna codziennie praktycznie,groch strączkowy itd.
Rybki dorzuciłem do diety, wlatują zamiast kuraka. nabiał również już teraz wybieram ten półtłusty.
Z racji tego, że zaczynam i nie jestem PRO więc np przeważnie zawsze spożywam kurczaka czy rybkę smażoną, dużo lepiej mi to wchodzi niż gotowane czy na parze, i tu moje pytanie, czy mogę kurczaka czy inne produkty smażyć na smalcu ? Dodam , że jest to domowy smalec, wytopiony z wiejskiej świnki .



Zmieniony przez - Kiibic w dniu 2018-07-04 10:34:32

Jajka jak najbardziej warto spożywać. Pamiętaj jednak, że codziennie jedzenie omleta powoduje, ze po latach dostarczania alergenów możesz dostać alergii.

Zgadza się, niemniej nie musisz wykluczać smażenia na stabilnie termicznych tłuszczach.