Wzrost: 175 cm
Waga: 70,5 kg
Wiek: 27 lat
Myślę nad takim planem AB w poniedziałki/środy/piątki:
A
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Podciąganie na drążku nachwyt 5xMax
Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x8
Unoszenie sztangi łamanej do brody 5x8
Martwy ciąg 5x10
B
Dipy z obciązeniem 5xMax
Podciąganie na drążku neutralny chwyt 5xMax
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8
OHP 5x5
Przysiad high bar 5x10
We wtorki i czwartki chciałbym dorzucić kompleksy sztangowe lub interwały. W weekendy delikatne biegi ewentualnie rower, ale to bardziej rekreacyjnie