Masa

Siemka ,

Moje Dane :D
Wiek-21lat
Płeć-Męska
Cel-Masa
Waga-75kg
Wzrost-176-178
Aktywnosc to chodze 3-4 razy w Tygodniu na siłownie

zakupiłem sobie Whey protein complex i olej kokosowy
chcialbym takie rzeczy dodac zeby bylo duzo KCAL najbardziej chcialbym to wszystko zmiksować np " ryz , platki owsiane "
wczesniej robilem
ryz
2 banany
olej kokosowy
białko
woda
jogurt naturalny
no ale niestety juz nie wchodzi mi to i wkur... sie ze nie da sie tego zjesc przez ryz bo geste bardzo sie robilo
jakies propozycje na dobre rzeczy tego typu ?

Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD
Dieta powinna być urozmaicona
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Nie do końca rozumiem o co pytasz? Szukasz przepisów na koktajle? Przecież to oczywiste, że im więcej ryżu i mniej jogurtu, tym bardziej gęsty koktajl. Tutaj nie trzeba kuchennej finezji.

Zamiast jogurtu daj mleko, sporo tez zalezy czego ile dodajesz, jak wjecej ryzu itp to wiadomo bedzie ciapka a nie plynny szejk.

Robienie codziennie bardzo wysokokalorycznych szejków nie jest wskazane...Staraj się rozbić to tak, by miećtego szejka, ale miećteż większość z kalorii z potraw stałych.