Kebula home-made form, czyli bez silki tez sie da

Może nagraj filmik z ćwiczeniami i wrzuć tutaj do oceny? Łatwiej będzie doradzić co jest nie tak. Czy technika dobra.

mozliwe jest w zasadzie wszystko. teraz zmieniam fizjo i poprosze o bardziej holistyczne podejscie do rehabilitacji, bo za bardzo skupiamy sie na stabilizacji i sile miesni, a w ogole nie patrzylismy jak rekompensuje braki w ruchomosci, bo nadal je mam. dopiero co zaczynam dotykac pieta posladka, gdy klekam, ale nadal nie jest to komfortowe.
Northpassage, nagralam sie, bez treningu. kolano baaardzo zle wplywa na moja technike. podwijam ogon i pochylam sie, zeby zrekompensowac brak ruchomosci kolana. Ale sumo ustawienie niweluje ten problem. nastepnym razem przy treningu zobacze.

w niedziele poszlam na drazki, zeby przetestowac ten plan:
1 wheel pull ups (pull ups like 1 plan if impossible) 4xmax
2 push back push ups 4xmax
3 partial muscle up 4x10
4 handstand 10 min
5 pistol sqt 4x10
6 leg raises (dips bar) 4x15
7 bench crunches 4x15
8 human flag 10 min

+ interval reverse burpees

1. jako tako idzie.
2. dziwne to cwiczenie, brakuje mi koordynacji
3. ok, robie tylko druga czesc na poreczy do dipsow. calosc to jeszcze nie moja liga
4. troche na odwal sie zrobila
5. zrobilam, ale "bez serca" moze kiedys pokocham cwiczenia na brzuch
6. olalam, za bardzo angazowalam zginacze
7. zrobilam tylko czesc, bo dzieciaki bawiace sie na placu mi przeszkadzaly
8. yyy...tez olalam, bo nie daje rady wstac .-P, ale bede probowac

ogolnie zle sie cwiczylo, bo bylo za duzo dzieciakow, ktore nie zwracaja uwagi na to, ze cwiczysz obok

dzis tez poszlam na drazki i placyk byl caly dla mnie, ale moj chlopak nie dal mi dokonczyc treningu, bo zaczal sie nudzic...i zglodnial.

1a. pull-ups 4xmax,5,5,10 (with negatives)
1b. pistol sqt 4x10 (with negatives)

2a. pike push-ups 4xmax, 10,10,max
2b. trx bulgarian splt sqt 4x15

3a. pushups 4xmax,10,10,20 (on knees)
3b. banded sdl 4x15

4a dips 4xmax,10, 10,10 (with negatives)
4b banded leg curl 4x15

5 rotators circuit: 3 exercices 3x20

abs circuit leg raises (dips bar) 4x15
crunches 15
headstand 1min

brzucha nie zdazylam zrobic, ale jakos nie placze z tego powodu
bez szalu,
3a. robie tylko po 10 powt, bo jednak walka z rownowaga przez 3 min (tyle robie 10 powtorzen NA JEDNA NOGE) to juz sporo.
pokochalam pistol squaty, serio

Ten pistolet to nie wiem czy na Twoje kolano w tym momencie wskazany. Ja bym nie ryzykował.

On jest wrecz zalecany przez fizjo. Buduje mi w zasadzie wszystko. Jezeli nie boli to mam robic

Jak dla mnie to niezdrowe ćwiczenie - no ale ja nie jestem fizjo.

ja tez uważam i słyszałam od mądrzejszych, że pistolet to zdrowy nie jest

Slyszalame tez dobre roznie sie o nim mowi, ale tak samo jest z przysiadami i innymi cwiczeniami. kazde moze byc kontuzjogenne, no ale wlasnie. moze. biorac pod uwage, ze to tez element lyzwiarski i w zasadzie jedno z nielicznych cwiczen jakie mozna wykonywac bez sprzetu to zostaje w moim planie. No i nie schodze bardzo nisko
ja tez nie jestem fizjo, sama sie zdziwilam.
a dodam jeszcze, ze znani i ogarnieci trenerzy, np. Korzemiacka, tez je zalecaja w cwiczeniach, wiec to jest dosyc subiektywne stwierdzenie.


Zmieniony przez - kebula w dniu 11/09/2018 12:08:56

wczoraj zrobilam trening w domu. troche jednak wychodza mi te treningi w kratke, bo jak sie najezdze rowerem to juz mi sie nie chce dodatkowo dymac na plac. dzis mialam isc, ale dzien mi sie rozjechal, a pozniej sie rozpadalo. taaak, zlej baletnicy przeszkadza rabek u spodnicy. ale pocwicze joge jak przetrawie kolacje xD

1a. pull-ups 4xmax,5,5,10 (with negatives)
1b. step up (bez opierania nogi zakrocznej) 4x15 (flex foot)

2a. OHP 3x15
2b. bulgarian splt sqt 3x15

3a. pushups 4xmax,10,10,20 (on knees)
3b. good morning 4x15

4a bb rowing 3x15
4b frog pumps 3x30

5a sh delt raises 3x15-20
5b reverse hypers 3x20

6 leg raises 4x10
ab wheel 4x10
mountain climber (slow tapping) 4x60 sek

no, ogolnie musze jakos nauczyc sie szybciej ogarniac zmiany ciezaru. brzucha w sumien niewieele zrobilam, bo juz minela godzina i nie mialam checi..czasu tez.

zmienilam fizjo. na razie tylko pokrecil mi kolankiem, sprawdzil jego mobilonosc, a reszte zrobimy nastepnym razem