Metody progresji

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1062

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

zbudowanie masy mięśniowej

Waga

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

dużo gram w piłkę nożną, wstaję około 10

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia, posiada większość wyposażenia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dietę ułożyłem sam

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

białko, kreatyna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lulok7

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 176 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5307

Chciałbym zastosować w moim treningu metodę progresji ciężaru (poprzez zwiększanie liczby powtórzeń z treningu na trening)

Czy dobrze rozplanowałem jak ona ma wyglądać? (ciężar jest przykładowy)

Pułap treningu 8-12 powtórzeń (głównie ćwiczenia izolowane)

Trening 1 : 3x8 - 5kg
Trening 2 : 3x9 - 5kg
Trening 3 : 3x10 - 5kg
Trening 4 : 3x8 - 5kg (deload)
Trening 5 : 3x11 - 5kg
Trening 6 : 3x12 - 5kg
ZWIĘKSZENIE CIĘŻARU
Trening 7 : 3x8 - 7,5kg
Trening 8 : 3x9 - 7,5kg
Trening 9 : 3x10 - 7,5kg
Trening 10 : 3x8 - 7,5kg (deload)
Trening 11 : 3x11 - 7,5kg
Trening 12 : 3x12 - 7,5kg

Moje pytanie jest takie. Czy zastosować w tym rodzaju progresji deload? czyli w połowie cyklu zrobić najmniej powtórzeń i potem znów zwiększać (8,9,10,8,11,12 i zwiększenie ciężaru) czy cały czas iść w górę z treningu na trening (8,9,10,11,12 powtórzeń i zwiększenie ciężaru)

Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2018-06-16 12:34:53