Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

14.06.2018

Dzień bez treningu


30 minut cardio w formie rowerka w tym interwał 20s/40s x10!



Dieta:
Dzień z niższymi węglami:

1. Twaróg,truskawki, migdały, masło orzechowe, wafle.
2. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany.
3. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany.
4. Udko pieczone bez skóry, warzywa.
5. Jajecznica na boczku.


Suplementy:



Kompleks wit-min 2tabs.
Wit. D+K 2tab.
Omega 3 3g
Wit. C 3g
Probiotyki
Kreatyna 5g







Zmieniony przez - KamilGłuszek w dniu 2018-06-15 07:42:39

15.06.2018

Trening: Nogi+ łydki

Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami
-16x20kg 14x30kg 13x35kg

Uginanie nogi w leżeniu
-4x18/14p 2sztabki

Przysiady na hack maszynie
-4x16/16/15/13 - 100kg

Wyroki z hantli
-3x16/15/14p hantle 17.5kg

Przysiad w szerokim rozstawie nóg
-18x80kg 15x90kg

Spięcia łydek w siadzie
-4x18/14p 40kg

20min cardio po treningu siłowym
20min cardio na rowerku przed ostatnim posiłkiem


Dieta:
1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, truskawki, masło orzechowe.
2. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany.
3. Budyń z kaszy jaglanej, truskawki,odżywka białkowa.
4. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany.
5. Wafle ryżowe, serek wiejski, dżem, masło orzechowe.

Suplementy:


Kompleks wit-min 2tabs.
Wit. D+K 2tab.
Omega 3 3g
Wit. C 3g
Probiotyki
Kreatyna 5g












Zmieniony przez - KamilGłuszek w dniu 2018-06-16 10:13:22

17.06.2018

Trening: Push 2

Wyciskanie na ławce poziomej
-10x60 8x80 6x100 4x110kg 14x60kg

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-12x25kg 12x25kg 11x25kg

Przenoszenie hantli za głowe
-14/12x25kg


Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu
-2x14p 20kg 2x12p 25,7kg

Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy)
-4x16/14p – 10kg


Wyciskanie hantli zza głowy stojąc
-rampa 8x25 30 35 40kg – 7p

Uginanie linek wyciągu górnego do boku
-3x12/10p – 20kg

Dodatkowo jakaś przypinka tricepsa z ziomeczkiem po treningu!



Dieta:

1. Omlet z mąki kukurydzianej, twaróg, truskawki, dżem, masło orzechowe.
2. Kurczak, ryż, warzywa, ketchup,lniany,
3. Budyń z kaszy jaglanej, truskawki,odżywka białkowa.
4. Kurczak, ryż, warzywa, ketchup, lniany.
5. Twaróg, masło orzechowe.


Suplementy:


Kompleks wit-min 2tabs.
Wit. D+K 2tab.
Omega 3 3g
Wit. C 3g
Probiotyki
Kreatyna 5g






Zmieniony przez - KamilGłuszek w dniu 6/17/2018 1:32:11 PM