Szacuny
3
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
418
hej
Urodzilam 4 tygodnie temu i chcialabym znowu zaczac cwiczyc. Przed ciaza cwiczylam silowo w trakcie ciazy tez cwiczylam ale glownie spacery i cwiczenia dla ciezarnych z YT.
Prosze o ulozenie treningu po tak dlugiej przerwie. ja sama nie umiem sobie ulozyc.
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Przede wszystkim 4 tygodnie po porodzie to jeszcze czas połogu a nie czas na powrót do ćwiczeń. Organizm musi się zregenerować a w ciele jeszcze dużo się dzieje. Macica nie do końca się wygoiła i trening może nawet spowodować krwotok. Na tym etapie warto skupić się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych oraz aktywacji mięśnia poprzecznego. W ten sposób można uchronić się przed niechcianymi skutkami ubocznymi jak nietrzymanie moczu itp.
Niestety tutaj jeszcze nie napisałam postu o powrocie do aktywności, ale w biblioteczce jest temat o ćwiczeniach w ciąży i po porodzie a ja mogę jeszcze odesłać do mojego bloga, w którym opisywałam zarówno ćwiczenia w połogu jak i stopniowe zwiększanie aktywności po połogu.