Zamieniłem węgle na tłuszcze.

Witam. To jest mój pierwszy post ,także trochę wyrozumiałości.



Mam 26 lat
Waga 82 kg
Wzrost 173 cm

Staż około 12 miesięcy



Trening co 2 dni (po dwie partie na treningu)



1. Wcześniej moje wyliczone zapotrzebowanie kalkulatorem wyglądało tak :



130 gram białka, 475 gram węglowodanów, 115 gram tłuszczy

Co zauważyłem ?

Czułem się taki zamulony, ospały a brzuch to strasznie wywaliło.

Domyślam się że to od tej ilości węglowodanów.



* Postanowiłem coś poeksperymentować.


2. Uciąłem węgle, a dałem więcej tłuszczy.

130 gram białka, 280 gram węgli, 200 gram tłuszczy.



Co zauważyłem ?

Już nie jestem zamulony, lepiej się czuje. Brzuch robi się z dnia na dzień płaski.



Dodam, ze zaczynam lepiej wyglądać.



Teraz pytanie:

Czy to jest normalne,czy to mój organizm jest inny ?

Czy nie przesadzam z ilością tłuszczy ?
Uciąć trochę tłuszczy i dodać więcej białka ?
A może to czas na redukcje ?



Z góry dziękuje :) Nawet za hejt :D

Ankieta, zdjęcie sylwetki, zrzut diety i wyliczenie zapotrzebowania ze wzoru (znajdziesz w postach podwieszonych). Wtedy bedzie mozna cos poradzic. I pohejtowac

mniej węgli -> mniej wody podskórnej w organizmie (1g węgli = 3/4 gram wody) -> mniejsze objętościowo posiłki bo tłuszcze (czyli mniej wydęty brzuch) .. i dlatego lepiej wyglądasz po 2-3 dniach.


Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-05-27 16:54:53

Widocznie tak duża ilość węglowodanów i ewentualnie błonnika wpływa negatywnie na Twój układ trawienny.

Zależy od diety, jakie źródła węgli były w niej stosowane.

Klasycznie ryż, płatki owsiane,czasem jakieś musli wleciało. W końcu na Olimpie się puki co nie wybieram :D

Zboża, czy produkty pełnoziarniste tak mogą działać i powodować wzdęcia w sporym nadmiarze.

Dlatego też przy sporej ilości węglowodanów w diecie należy odpowiednio dobierać ich źródła. Zwracać uwagę na błonnik.

Trzeba sprawdzać co działa najlepiej . Jeżeli czujesz się lepiej na niskich węglach to tak układaj jadłospis

Mniej również glikogenu mięśniowego, mięśnie nie są takie pełne, zdolności wysiłkowe są ograniczone w dłuższej perspektywie czasu etc. Mówię tutaj o redukcji węglowodanów do minimum.

Fakt tego, że zejdzie Ci więcej wody podskórnej nie przekłada się na poprawę ogólnej kompozycji sylwetki. Po dużej ilości tłuszczy również można poczuć uczucie ,,zamulenia''. Niemniej, warto zdecydować się na dany substrat energetyczny, jeśli będziesz miał duży pułap lipidów i całkiem dużo węgli to nie bd to wpływać korzystnie na zdrowie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-05 19:19:14