Kalistenika

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam chciałbym przedstawić mój trening i poprosić o pomoc. Mianowicie ćwiczę tylko z ciężarem ciała 4 razy w tyg. Nie mam pomysłu co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening
Pon
1. Przysiady 20 pow
2. Pompki 15
3. Superman 15
4. Brzuszki 15
4 obwody minuta przerwy między nimi
WT
1. Plank 25s
2. Sit Wall 25s
3.UG na bica (tak żeby nie zaniedbac bo drazka jeszcze nie mam )
6 obwodów 30s przerwy między nimi
Środa
1. Przysiady 12
2. Pompki 12
10 obwodów 30s przerwy miedzy obwodami.
Czwartek tu nie wiem co robić
Piątek
1. Pompki 12
2. Brzuszki 12
30s przerwy między

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020276

StreetBitch
Witam chciałbym przedstawić mój trening i poprosić o pomoc. Mianowicie ćwiczę tylko z ciężarem ciała 4 razy w tyg. Nie mam pomysłu co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening
Pon
1. Przysiady 20 pow
2. Pompki 15
3. Superman 15
4. Brzuszki 15
4 obwody minuta przerwy między nimi
WT
1. Plank 25s
2. Sit Wall 25s
3.UG na bica (tak żeby nie zaniedbac bo drazka jeszcze nie mam )
6 obwodów 30s przerwy między nimi
Środa
1. Przysiady 12
2. Pompki 12
10 obwodów 30s przerwy miedzy obwodami.
Czwartek tu nie wiem co robić
Piątek
1. Pompki 12
2. Brzuszki 12
30s przerwy między

Wypelnij ankiete. Co chcesz osiagnac tym treningiem?

Poza tym masz mase cwiczen ktorych nie robisz.
Pompki w staniu na rekach
Dipy
Pompki z nogami wyzej/nizej
TTB, windshield wipers
Wykroki, zakroki, wyskoki, przeskoki
Burpeesy
Podciagniecia nachwytem, podchwytem, neutralnym chwytem, wioslowanie na kolkach
Muscle ups
Wallclimb
Itp itd

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Praktycznie wszystko masz wypełnione w profilu co potrzeba. Narazie chce poprawić wyniki właśnie w tych ćwiczeniach które mam w planie. Głównie zależy mi na zrobieniu jak największej ilości pow w jednej serii. Redukuje w tym momencie dlatego staram się trzymać wysoko intensywnosc.

...