zwisanie z drazka dla rozciagania kregoslupa

witam, jesli chodzi o zwisanie z drazka to jak wiadomo robimy to nachwytem, ale czy ma znaczenie dla zregenerowania kregoslupa po treningu to czy będziemy to robic z szerokim czy z wąskim rozstawem rąk? łatwiej i dłużej mogę zwisać gdy mam wąsko dłonie. Gdy mam szerzej czyli mniej więcej tak jak do podciągania nachwytem to krócej wytrzymuje w zwisie. Czy rozstaw dłoni ma znaczenie przy zwisie z drążka dla regeneracji kręgosłupa?

Od paru lat modne jest takie ćwiczenie reverse hypers. Nawet niby w centrach rehabilitacji w Stanach mają specjalne maszyny do tego ćwiczenia (i do niczego innego)


ponoć super na zmęczony kręgosłup po ciężkich liftach, poprawia pozycję miednicy i rozluźnia kręgosłup. Jeszcze się to nie zagłębiałem, na razie przetestowałem na szybko na szafce na buty i było fajne uczucie.



Zmieniony przez - xorton w dniu 5/20/2018 10:50:12 PM

Nie rozciągniesz samego kręgosłupa tylko mięśnie pleców , poprzez to wprowadzasz na niego trakcje zakładając oczywiście prawidłowe wykonanie (i zazwyczaj lepiej mieć jednak lekką podporę niż pełny zwis)

Zamiast samego zwisania możesz też porobić uginanie nóg na brzuch w zwisie. To wydaje mi się już lepiej "rozciąga".

Podstawowa kwestia czy są jakieś problemy, wady czy mówimy o zwykły profilaktycznym rozciąganiu w związku z treningiami i aktywnością fizyczną?

zwykły profilaktycznym rozciąganiu w związku z treningiami i aktywnością fizyczną?

Jeśli druga opcja to można chwile zwisać ale lepiej żeby był jednak kontakt podłożem.