Biblioteczka działu- co każda z Ladies wiedzieć powinna

W poniższych artykułach znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. To ogromna baza wiedzy zebranej na forum. Zachęcam do zapoznania się z materiałami.

Propozycje artykułów do biblioteczki można zgłaszać w temacie:

https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html


Odżywianie:

Artykuł o podstawowych zasadach odżywiania
http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd
Zanim zapytasz- przeczytaj. Najczęstsze pytania i odpowiedzi na temat odchudzania: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html 
Suplementacja dla kobiet:
http://potreningu.pl/articles/3711/podstawowa-suplementacja-prozdrowotna-dla-kobiet/page/1
Jak samodzielnie wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć sobie dietę: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 
Podstawy układania diety:
https://www.sfd.pl/.-t527693.html
Od czego zacząć odchudzanie, podstawowe zasady, pierwsza redukcja: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 
Jak zrobić zrzut diety na potreningu.pl: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 
O głodówkach, metabolizmie i efekcie jojo: https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html 
Dlaczego warto robić przerwy w redukcji:
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej 
O zdrowych źródłach białek, tłuszczy i węglowodanów, o ziołach- co nam daje natura: http://m.sfd.pl/[ART]Co_nam_daje_natura_-t722715.html 
Wycinka, koszty niskiego BF, art. W jęz. Angielskim:
http://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean 
Co to są ksenoestrogeny, gdzie występują, jak i dlaczego ich unikać: https://www.sfd.pl/Ksenoestrogeny_w_diecie_i_środowisku_-t926626.html
O zaburzeniach odżywiania:
https://www.sfd.pl/ART:_Zaburzenia_odżywiania_ED_-t763747.html 


Treningi baza wiedzy:

Atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/
Czy mięśnie mogą zmieniać kształt, o kształtowaniu sylwetki: https://www.sfd.pl/Czy_miesnie_moga_zmieniac_ksztalt_-t281862.html 
Jak poprawnie robić przysiad, sposób na poprawę błędów: https://www.sfd.pl/[ART]Od_czego_zacząć_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html 
Fakty i mity treningu siłowego – czy przysiady niszczę kolana i inne: https://www.sfd.pl/[art]_Największe_fakty_treningu_siłowego_by_Panda_&_Antoś-t876617.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 
Popularne mity treningowe:
http://potreningu.pl/articles/3750/dziewczyna-paker--mity---powielasz-czy-obalasz/page/1
Fakty i mity o treningach interwałowych: https://www.sfd.pl/Mity_dotyczące_HIIT_oraz_innych_form_treningu_interwałowego-t877199.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 
Metody treningu siłowego:
https://www.sfd.pl/Metody_treningu_siłowego_polecam!!-t167814.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Zasady Weidera- metody stosowane w treningu siłowym:
https://www.sfd.pl/Zasady_Weidera-t72461.html
Trening wspomagający redukcję:
https://www.sfd.pl/-t474855.html
7 lekcji o pośladkach i ich kształtowaniu: https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html
Dlaczego warto ćwiczyć na siłowni- podstawy: http://potreningu.pl/articles/1994/piec-powodow-dla-ktorych-kobiety-powinny-cwiczyc-na-silowni 
Zbiór innych linków oraz baza ciekawych filmików z zakresu treningu: https://www.sfd.pl/[BAZA_LINKÓW]_Wiedza,_technika,_odżywianie_i_to,_co_ważne_dla_wysportowanej_Lady-t1087925.html


Plany treningowe:

Treningi dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 
Treningi obwodowe, dla dziewczyn które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie, lekka redukcja: https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html 
JW, większa redukcja:
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_B-t113704.html 
Trening obwodowy dla kobiet średniozaawansowanych, lekka reukcja: https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_C-t112588.html 
Trening obwodowy dla kobiet średniozaawansowanych, większa redukcja: https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_D-t112726.html
Zbiór treningów FBW:
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 
Treningi z piłką swiss Ball i hantlami do domu i nie tylko: https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html 
Zbiór treningów wytrzymałościowych: https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html 
Ćwiczenia mobilizujące na kręgosłup i nie tylko: https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html
Jak ułożyć plan treningowy- case study: https://www.sfd.pl/Układanie_planu_treningowego__case_study-t1164569.html

Wyzwania
Noworoczne wyzwanie 2020 https://www.sfd.pl/Noworoczne_wyzwanie__dyskusja-t1198028.html
Noworoczne wyzwanie 2021 https://www.sfd.pl/Nowy_Rok_Nowa_Ja_v_2021_dyskusja_-t1209061.html

Ciąża:
Co i jak ćwiczyć w ciąży i połogu: https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html
Pierwszy trymestr aktywnej ciąży: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_trymestr_aktywnej_ciąży_objawy,_odżywianie,_trening-t1161178.html

Inne:

Dyskusje z doradcami, zaawansowane pytania treningowe: https://www.sfd.pl/Dyskusje_z_moderatorami_i_doradcami,odpowiedzi_na_zaawansowane_pytania.-t975530.html
Pierwszy trymestr aktywnej ciąży: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_trymestr_aktywnej_ciąży_objawy,_odżywianie,_trening-t1161178.html
Psychologia odchudzania:
cz 1 https://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_początkujących_cz.I-t649092.html 
cz 2 https://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_początkujących_cz.II__RUCH-t649842.html
Jak poprawić siłę chwytu: https://www.sfd.pl/Jak_w_prosty_sposób_poprawić_siłę_uchwytu_[ART]-t1068111.html 
Dobre kosmetyki: https://www.sfd.pl/Nasze_zdrowe_kosmetyki_:_-t900434.html 
Dział z badaniami naukowymi: https://www.sfd.pl/Badania_naukowe-f740.html 





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2021-02-15 13:05:23

Super. będzie do czego odsyłać by się zapoznać z podstawami.

Łojezu!!! Ileż tego :)
No nic. Trzeba czytać. Na szczęście, niektóre już za mną :D