Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Martwy ciąg powinien być obecny w każdym planie treningowym jeśli naturalnie nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do jego wykonywania.
Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie i nie tylko po to, aby zbudować gruby i silny grzbiet, ale to idealne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje dosłownie całe nasze ciało do pracy.
Nie ma mięśnia, który nie byłby zaangażowany w pracę w martwym ciągu. Oczywiście jak ktoś słyszy martwy ciąg to od razu przychodzi na myśl grzbiet, ale w martwym ciągu pracuje bardzo mocno tylna taśma czyli tył uda, pośladki, łydki, cały grzbiet i warto martwy ciąg traktować jak ćwiczenie kompleksowe.
Rack pull to jedna z wielu wersji martwego ciągu, przy czym martwy ciąg wykonujemy w pełnym zakresie ruchu czyli podnosimy ciężar z ziemi do pełnego wyprostu, natomiast rack pull to martwy ciąg z podwyższenia przez co zakres ruchu jest zdecydowanie, krótszy, a co za tym idzie mocniej będą pracować mięśnie prostowniki grzbietu i ciężar idzie w górę.
Oczywiście dalej pracuje całe ciało, ale mocniej pracują wymienione mięśnie.
Często też można wykonać rack pull jak się ma problem z mobilnością i wykonaniem klasycznego martwego ciągu z ziemi. Jednak nad pełnozakresową wersją też trzeba pracować rack pull nie zastąpi martwego ciągu.
Polecamy również: Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 17:17:35
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Muscles
Target
Erector Spinae
Synergists
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Quadriceps
Hamstrings (above knees)
Soleus
Dynamic Stabilizers
Hamstrings (below knees)
Gastrocnemius
Stabilizers
Trapezius, Middle
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
Rhomboids
Antagonist Stabilizers
Rectus Abdominis
Obliques
Target
Erector Spinae
Synergists
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Quadriceps
Hamstrings (above knees)
Soleus
Dynamic Stabilizers
Hamstrings (below knees)
Gastrocnemius
Stabilizers
Trapezius, Middle
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
Rhomboids
Antagonist Stabilizers
Rectus Abdominis
Obliques
2
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
praktycznie na wiekszosc grup miesniowych jak martwy ciag
jednak docelowo nogi i grzbiet
jednak docelowo nogi i grzbiet
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Rack pull to dokładnie te same partie zaanagażowane co w martwym ciągu, a czasem nieco mocniej bo ruch skrócony więc i ciężar zdecydowanie większy.W żołnierskich słowach całe ciało
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły