Obciążenie

Czy idąc tym planem: https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html , powinienem każdą serię robić ze zwiększającym się obciążeniem, czy wszystkie z jednakowym ?

Podstawową zasadą treningu siłowego jest ciągłe przeciążanie mięśni, aby zmusić nasze mięśnie do rozwoju. Taki stan rzeczy osiągamy przez progresję ciężarową na treningach.

Odpowiednio zaplanowany trening powinien określać w jak sposób będziemy realizować ciągły progres ciężarowy. Nie jest bardzo istotne w jaki sposób bedziemy dokładać ciężaru, ważne żebyśmy regularnie go dokładali zmuszając nasze mięśnie do wytężonej pracy, a co za tym idzie do adaptowania się do nowych warunków i wzrostem.

Dlatego w ramach treningu siłowego możemy wykonywać stałą liczbę powtórzeń w seriach ze stałym ciężarem, a możemy też z serii na serię dokładać obciążenie. Przy czym w pierwszym wariancie jest nieco trudniej bo powinniśmy wykonać jakieś serie rozgrzewkowe gdyż ten ciężar w ćwiczeniu już będzie tym ciężarem roboczym i musi być na tyle wysoki żeby dać bodziec do wzrostu.

W drugim przypadku tak na prawdę tymi seriami roboczymi są te ostatnie z kilku zaplanowanych serii bo te początkowe będą seriami wchodzącymi.
Wolę drugi wariant ponieważ zacząć można od 50% ciężaru roboczego i dojść na koniec treningu do 100% gdzie układ mięśniowy i nerwowy dobrze się rozgrzeje.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 16:09:29

Dobrze by było progresować, bo raczej nie nałożysz na maksa bez rozgrzewki i zrobisz tym ćwiczenia.