Forum czytam od dawna,ćwiczyłem też dawno ok 8 lat temu.I nadszedł okres gdzie brakło motywacji i totalnie rozstałem się z siłownią.
Klatka wisi,brzuch nie jest taki jakbym chciał.Nadszedł czas żeby coś z tym zrobić.Nie chce robić nic na szybko,tylko ma to być spokojnie a do celu.
Na lato już za późno aby zrobić formę.Więc cel złapać mięśnia przy jednoczesnym trzymaniu wagi~(2-3kg) nie robi różnicy.
Później chciałbym to mądrze zbijać do 108 kg cel kostka na brzuchu.
Waga obecna aktualnie to 121 kg przy 194 cm.Poziom tłuszczu ok 22%.Zmierzone na dniach będzie w profesionalnym gabinecie(myślę że to chyba pomiar wiarygodny?)
Jestem aktualnie w treningu od 1 kwietnia jem regularnie bez śmieciowego jedzenia.
Staż ćwiczeń kiedyś 3 lata.Jestem endomorfikiem.
Liczyłem zapotrzebowanie przy założeniu B 1.9/T 1,0/W 2,6 wynoszące 3328 kcal w tym B 235 T 124 W 317.
Treningi w tej chwili 5 razy w tygodniu.
Chciałbym to podzielić na kilka etapów np.
1) Trzymanie regularnych posiłków bez podjadania ok 2 tyg( uszykowanie diety)
2) 06(Lipiec)- Grudzień(12) -// 5 miesięcy MASA(siła)
3) Grudzień - Luty - 3 miesiące // ( schodzenie z ciężarów ) wytrzymałość/rzeźba
4) Marzec -Czerwiec - 4 miesiące // obcinanie kalorii rzeźba
1)Moje pytanie brzmi czy dobrze jest to wyliczone?
2) Gdzie mogę ewentualnie wrzucić zdjęcia i pokazywać postęp czy jest aby ktoś dodatkowo spojrzał na to z innej strony.