- W środy i niedziele, robię trening cardio (długa, intensywna jazda na rowerze ~~ około 1000kcal spalonych lub sparing bokserski, również spalone kalorie osiągają pułap 1000). Do tej pory dojadałem około 600 kcal w dni wzmożonego wysiłku by mój deficyt nie był za duży. Teraz, w przypadku ketozy zastanawiam się czy spalone kalorie powinienem uzupełniać tłuszczem, białkiem czy może powinienem zwiększyć mimo wszystko węglowodany? (jestem w okresie adaptacji)
-Czy w przypadku suplementacji yohimbiną dobre będzie branie tabletki 3 godziny po pierwszym posiłku i 3 godziny przed kolejnym? (tak aby bezpośrednio tabletka nie łączyła się z tłuszczami, w trakcie trawienia tabletki planuje robić około pół godziny cardio, nie licząc wcześniej wymienionych dni)
- Czy błonnik pokarmowy, który jest węglowodanem nieprzyswajalnym powinienem zaliczać do tych 30g węglowodanów? Czy mogę po prostu spożyć osobno nasiona chia, które dostarczą mi tłuszcze i białko a dodatkowo tylko błonnik?
Dziękuje z góry za odpowiedź.
;D