Prośba o ułożenie diety

Siemka,
Chciałbym zabrać się za diete ale nie wiem jak i nie potrafię sam sobie rozpisać,pierw coś napiszę o sobie.
mam na imię Bartosz mam 15 lat mierzę 173cm i ważę 63kg.
PPM = 1655 kcal
CPM = 3222 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne:
w kalkulatorze zaznaczyłem że chcę przytyć bo jestem tzw "wieszakiem"
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1653 kcal

Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
3109 kcal
15% białka: 467 kcal = 117g
55% węglowodanów: 1710 kcal = 428g
30% tłuszczu: 933 kcal = 104g

Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej i uzyskanie więcej siły.
Pozdrawiam

Oblicz wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Diet nie ukąłdamy mozemy Ci coś doradzić

anubis84

Oblicz wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Diet nie ukąłdamy mozemy Ci coś doradzić

nie potrafię sam sobie ułożyć,raczej zapłacę fabrycesiły jak tutaj nie robicie ;/

Na forum mozemy Ci pomóc, nie uczymy lenistwa, trzeba od siebie coś dać. lepiej wejdź w kontakt z moderatorami lepiej na tym wyjdziesz niż na fabryce siły lub https://potreningu.pl/plan

Poza tym nikt nie każe Ci super diety układać, zacznij nawet od samej rozpiski jak obecnie się odżywiasz i to będzie jakiś już punkt wyjścia.

Jesteś bezczelny - za takie usługi się słono płaci, a Ty chcesz mieć podane wszystko na tacy. Przychodzisz na SFD pisząc, że wykupisz dietę na innym portalu, osobicie nie rekomenduje, gdyż jest to robione masowo.