Pomocy !

Jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy taki plan ma sens. I ewentualnie pomoc ułożyć coś sensownego za ten oto plan plus jakąś tam dietke zapłaciłem 150 zł
Trening

1 pon
WL 4x5
Podciąganie neutralny 4x5
Wznosy bokiem 3x8-10
Wąsko 3x5
Uginanie przedramion z gryfem 3x6-8

2 sr
Przysiad bułgarski 3x8
Zakroki 2x8
OHP 4x5
Wiosłowanie nachwytem 3x5
Wiosłowanie wyciag poziomy wąski chwyt 3x8
Deska z ciężarem 3x30s

3 czw
WL 3x8-10
Skos hantle 3x8-10
Y raise 3x8-10
Wznosy bokiem 3x10
Biceps uginanie hantli supinacja 3x8-10
Wyciskanie francuskie 3x8-10

4 sb
0 2x10 powt one leg deadlift
Marty Ciąg 3x5
Podciąganie nachwytem 3x8-10
Wiosło hantla 3x8-10
Wyciskanie hantli siedzac 3x8-10
Pompki na poręczach 3x8-10
Bic hantle z supinacja na ławce skośnej 3x8-10

Jaki cel ma taki trening? Jak dałeś za niego 150 to dlaczego nie konsultujesz swych wątpliwosci z twócą planau.

Dla kogo ten plan, przydała by się ankieta działu.

Mnie się plan bardzo podoba, sam trenuję w podobny sposób.
Może ten one leg deadlift z soboty dał na poniedziałek, wtedy każdego dnia byłoby 6 ćwiczeń i martwy byłby pierwszy w sobotę. Tak miałbyś każdego dnia po 6 ćwiczeń

Ja bym poparował i wykonywał serie na przemian, czyli np. czwartek
WL + wznosy bokiem
Skos hantle + Y raise
Biceps uginanie hantli supinacja + Wyciskanie francuskie 3x8-10

Ale to szczegół, kwestia upodobania.

plan wyglada calkiem spoko
kwestia jaks diete masz do tego, aby byl efekt