rower1Właśnie chodzi o przestrzeganie zasad w HST - bardzo prędko staje się to uciążliwe i większość z tego rezygnuje po przejściu 2 miesięcy treningu.HST jest odmianą FBW,to prawda,nie wiem jakie powinny być szczególne osiągnięcia,aby trening zaakceptować,ale kiedyś był na forum dział o tym treningu i ćwiczący chwalili ten sposób trenowania.Trzeba rygorystycznie przestrzegać zasad obowiązujących w
...
Napisał(a)
1
...
Napisał(a)
Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki:
FBW 1
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10
2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax
3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15
4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9
6.Triceps na TRX 2x max
7. Biecps - uginanie przedramion ze sztangą 2x14,12
FBW 2
1. Martwy ciąg 4x14,12,10,10,8
2. Podciąganie chwytem neutralnym 4xmax
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8
4. Arnoldki 4x14,12,10,8
5. Odwodzenie przedramienia na triceps 2x14
6. Uginanie ze sztangielką opartą o kolano 2x 14
FBW 3
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x14,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x12
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10
5. Dipy 2x max
6. Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 2x 12
Zmieniony przez - markam79 w dniu 2018-06-10 02:13:00
FBW 1
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10
2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax
3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15
4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9
6.Triceps na TRX 2x max
7. Biecps - uginanie przedramion ze sztangą 2x14,12
FBW 2
1. Martwy ciąg 4x14,12,10,10,8
2. Podciąganie chwytem neutralnym 4xmax
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8
4. Arnoldki 4x14,12,10,8
5. Odwodzenie przedramienia na triceps 2x14
6. Uginanie ze sztangielką opartą o kolano 2x 14
FBW 3
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x14,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x12
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10
5. Dipy 2x max
6. Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 2x 12
Zmieniony przez - markam79 w dniu 2018-06-10 02:13:00
...
Napisał(a)
może spróbuj wspomnianego wcześniej HST
albo w bieżącym planie pozmieniaj zakresy, ja bym zjechał w niektórych ćwiczeniach w zakres 5-8
push pull legs też jest fajną opcją
albo w bieżącym planie pozmieniaj zakresy, ja bym zjechał w niektórych ćwiczeniach w zakres 5-8
push pull legs też jest fajną opcją
...
Napisał(a)
ojanA co nie podoba Ci się w tym co robiłeś?
Za małe przyrosty?
Jestem za!
Jak są przyrosty masy mięśniowej nie ma potrzeby zmieniać, chyba, że są jakieś przeciwwskazania zdrowotne.
Ja zawsze wykorzystuję plan do zastoju i braku efektów.
...
Napisał(a)
no niby tak, chociaż czasami dobrze jest coś zmienić co x tygodni żeby nowy bodziec mięśnie dostały
...
Napisał(a)
No właśnie tak jak napisaliście chce nowy bodziec dla mięśni. Może coś zmienić, tylko nie wiem co :)
...
Napisał(a)
markam79Wyrzuć to co nie lubisz.No właśnie tak jak napisaliście chce nowy bodziec dla mięśni. Może coś zmienić, tylko nie wiem co :)
Nie ćwiczysz ileś tam miesięcy (lat) aby szukać nowych bodźców dla mięśni. Trening jest odpowiednim bodźcem oraz zwiększenie ciężaru.
Poprzedni temat
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Panteon'a
Następny temat
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki
Polecane artykuły