Przejscie na Split

Witam chce przejść z FBW na Split i proszę o ocenę planu .
Piątek
• wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6
• Rozpiętki na skośnej 3x8
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6
• Rozopiętki na płasko 3x8
• Biceps
• Uginanie ramion ze sztangą stojac
• Zginanie przedramion ze sztangielkami arnoldki
• Brzuch
Podciaganie nóg na drążku 3x12

Piątek
• Plecy
1. podciąganie szeroko nachwytem 4x8
2. martwy 4x8
3. wiosłowanie sztangielki 4x6
• Triceps
1. Odwrotne pompki 4x10
2. Dipy 4x10
3. Wyciskanie francuskie
Plus coś na brzuch

Poniedziałek
• Nogi
• przysiady ze sztangą na barkach 4x8
• Wspięcia na palcach 3x12
• Wykroki 4 x 10
• Barki
• Szrugsy 3x12
• Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x8
• Wzniosy sztangi do brody stojąc 3x10

Korzystniej byś wyszedł trenując każdą partię 2 razy w tygodniu w podziale góra/dół ciała lub push/pull.

Jak dla mnie niekorzystna zmiana. Częstotliwość trenowania partii spada znacznie, a dodatkowo trening nóg w porównaniu do np klatki wypada blado.

Ok dziękuję za odpowiedzi pozostanę przy FBW i pozmieniam trochę ćwiczenia i kolejność. Czasami po prostu mnie już nudzi co trening to samo aczkolwiek zmieniłem początkowy plan na podział A B


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 25.04.2018 16:16:50

Możesz robić na każdym treningu inne ćwiczenia.

Kriso1987

Ok dziękuję za odpowiedzi pozostanę przy FBW i pozmieniam trochę ćwiczenia i kolejność. Czasami po prostu mnie już nudzi co trening to samo aczkolwiek zmieniłem początkowy plan na podział A B



Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 25.04.2018 16:16:50

Można na zmienić samą koncepcję treningową jednak faktycznie zmniejszyć nieco częstotliwość, a zwiększyć objętość. Trening każdej partii dwa razy w tygodniu jest sensownym posunięciem.