Minęło pół roku moich treningów-co dalej? 16 lat

Witam robiłem pół roku ćwiczenia na klatke i brzuch, okazały się za słabe więc po kilku miesiącach je zmieniłem. Teraz robię bardziej zaawansowane pompki i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym oprócz wyrzeźbionej klatki i brzucha nabrać trochę masy mięśniowej, chciałbym zaznaczyć że jestem ektomorfikiem.
Trochę źle do tego wszystkiego podeszłem, ale każdy kiedyś zaczynał. Te pół roku dało mi bardzo mało jeśli chodzi o efekty, jedynie może siła i wytrzymałość się zwiększyła. Teraz chciałbym zacząć brać gainer i do ćwiczeń na klatke i brzuch dodać ćwiczenia które pomogą mi rozbudować całe ciało. a nie tylko te konkretne miejsca. Jaki trening i gainer mi polecicie, może jeszcze jakieś białko do tego (mam małe braki w diecie).
Czy wogóle wyrzeżbienie brzucha i zbudowanie masy mięśniowej pójdzie ze sobą w parze, macie dla mnie jakieś porady?
(16 lat, 188cm, 72kg)

Trening aby był skuteczny musi przede wszystkim obejmować wszystkie partie mięśniowe. Można przez pewien okres z zwiększą intensywnością czy objętością trenować wybrane partie mięśniowe w ramach priorytetu, ale to nie znaczy, że pozostałych partii mięśniowych nie trenujemy w ogóle.

Jak trening będzie odpowiedni to pewnie w tym partiach będzie progres, ale chyba nie na tym polega kształtowanie sylwetki.

To częsty błąd początkujących, że skupiają się na konkretnych partiach, a innych nie trenują.

Żeby budować masę mięśniową potrzebny jest sensowny plan treningowy obejmujący całe ciało, a do tego odpowiednia dieta. I to jest klucz do sukcesu.

Jednak musimy tutaj rozróżnić okres budowania masy mięśniowej od okresu redukcyjnego. W tym pierwszym mamy nadwyżkę kaloryczną i to jest okres, w którym budujemy mięśnie i musimy mieć świadomość, że ten poziom tkanki tłuszczowej może nieco wzrosnąć. Co prawda minęły już czasy tzw świniomasy gdy nie zważało się na poziom bf, ale jednak kraty widocznej raczej mieć nie będziemy.

Suplementy często mogą być dla nas pomocne, ale podstawą jest dieta prawidłowo ułożona i przestrzegana. Suplementy traktujemy jako pomoc doraźną.
Obserwacja to klucz do sukcesu, jak przez jakiś czas się nie rozwijamy to sprawdzamy co jest nie tak czy są braki w diecie, treningu i wprowadzamy zmiany.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html

Brak efektów bo zły trening, nie ma co się spodziewać jedynie po treningu klatki i brzucha, jakim sprzętem treningowym dysponujesz, czy tylko masa własna ciała jak tak to zerknij do działu https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

Mam tylko 2 hantle 5 kg

No to dział trening w domu.

Tam masz nawet gotowe plany rozpisane

Moze mi pan podlinkować jakiś typowy trening dla mnie?

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html 

Musisz sobie ogarnąć dietę i plan bardziej rozbudowany, taki, którym będziesz trenować całe ciało. Jednak dieta tu będzie kluczem do przyrostów bez niej wywalenie kasy w błoto na suplementy.