Jak zacząć?

Witam. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i wagę.. 63kg przez co wyglądam trochę jak wysuszony sucharek i zdecydowałem się pójście na siłownię żeby trochę "przypakować". Wszystko ok, tylko że siłownia to dla mnie obce miejsce i nie znam się za bardzo na różnych ćwiczeniach + do tego pewnie doszłaby jakaś dieta żeby przytyć, więc zwracam się do Was z prośbą o porady jak się za to zabrać. Dodatkowo dodam że gram w piłkę nożną, więc chciałbym również skupić się na ćwiczeniach które pomogłyby mi w tym sporcie. Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Każdy kto chce zacząć kształtować sylwetkę na początku z reguły czuje się nieco przytłoczony tym wszystkim co trzeba na początku ogarnąć. A wiadomo, że jeśli ktoś nie jest osobą aktywną w jakiejkolwiek dziedzinie sportu, nie ma styczności z podstawami odżywiania może tak się czuć.

Jednak wbrew pozorom nie jest to wszystko tak trudne i skomplikowane jak się wydaje na początku.

Najpierw trzeba ustalić co jest naszym celem. Gdy chcemy być aktywni dla naszego zdrowia i ogólnego dobrego samopoczucia to zmiana nie będzie koniczna aż tak drastyczna czyli musimy wybrać aktywność fizyczną, która sprawia nam radość i satysfakcje i zmienić nawyki żywieniowe.
Z takich podstaw to odstawienie przetworzonej żywności, słodkich napojów, fast foodów itd. Te działania najczęściej wystarcza.

Sprawa jest bardziej wymagająca gdy chcemy, aby nasza sylwetka dobrze się prezentowała wymaga to dużo bardziej precyzyjnego podejścia mianowicie:
- dieta - początkowo zmiana nawyków żywieniowych jest dobrym krokiem, ale później trzeba podejść do tego skrupulatnie. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, przyjąć odpowiednie makro, zaplanować posiłki w skali dnia/tygodnia

- trening oporowy - Do kształtowania sylwetki najbardziej nadaje się trening na siłowni. Ułożenie planu treningowego to istotny element, można zrobić to samemu, wybrać gotowe, sprawdzone plany treningowe lub nawiązać współpracę z trenerem personalnym

Im nasz cel jest konkretniej wyznaczony tym wymagane jest bardziej precyzyjne działania, które wymaga systematyczności w przeprowadzaniu treningi i realizacji diety. Niestety im bardziej skrupulatnie do tego podejdziemy tym nasze efekty będą lepsze i szybsze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 20:10:44

Proszę
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Wystarczy czytać podwieszone posty. Odwiedź też dział odżywianie. Wszystko jest ładnie rozpisane.

Zdecydowanie artykuł podrzucony przez kolegę powyżej pomoże Ci się wprowadzić w tematykę ćwiczeń siłowych

Także czytaj i jak czegoś nie kumasz, to pytaj

Zas diety nikt Ci gotowej nie podeśle, bo tę trzeba ułożyć indywidualnie pod Ciebie.

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html

Zacznij od 10 wskazówek, naucz sie co jest zdrowe i jedz na oko https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html