Ćwiczenie brzucha i klatki co drugi dzień?

witam, trenuje klatkę i brzuch co drugi dzień. Trening zajmuje ok 50minut(cwicze w domu), mam słabe efekty. Czy może być to spowodowane zbyt częstymi treningami? Na następny dzień nie odczuwam jakiś bólów ani zakwasow.
I jeszcze drugie pytanie jest różnica między robieniem 3 serii po 10 powtórzeń a robieniem 3 serii po 12.10.8 powtórzeń? Jak lepiej robić?

Trening siłowy ma w założeniu poprawić wygląd naszego ciała, poprawić naszą sprawność i ogólną kondycję fizyczną. Nie da się tego uzyskać trenując tylko brzuch i klatkę.
Pułapką, w którą często wpadają osoby początkujące jest przeświadczenie, że jeśli chcemy poprawić klatkę i brzuch to trenujemy co drugi dzień i stosujemy dużo różnych ćwiczeń i mamy nadzieję, że coś się zmieni. I najczęściej coś się zmienia, ale efekty nie są adekwatne do wysiłku jaki wkładamy.

W planowaniu treningów jest dużo istotnych elementów. Częstotliwość treningów, intensywność, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń itd.
Sporo jest zmiennych ale ważne żeby nasz trening obejmował swoim zakresem całe ciało, abyśmy rozwijali się kompleksowo, to wszystko musi być poparte odpowiednią dostosowaną do nas dietą.

Jeśli trenujemy daną partię zbyt często możemy odnieść odwrotny skutek do zamierzonego czyli zatrzymamy się w miejscu, a trenowane partie nie będą się rozwijać.

Kształtowanie sylwetki jest sprawą kompleksową, treningi muszą być ogólnorozwojowe, poparte odpowiednią dietą i regeneracją. Więcej nie znaczy lepiej.
A im lepiej się zorganizujemy i podejdziemy do tego w sposób przemyślany tym lepszych efektów możemy się spodziewać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 19:01:58

A oprócz tej klatki i brzucha trenujesz inne partie mięśniowe ?
jak wygląda Twój trening ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-23 09:41:50

Wiadomo ze te ćwiczenia na klatkę które wykonuje (pompki rożnego rodzaju) to ćwiczą tez biceps triceps barki itp. Ale typowo innych ćwiczeń nie robię chyba ze biegam czasami

Niestety żeby zbudować masę mięsniową potrzeba chociaż podstawowego sprzetu.

A co sądzicie o tych ćwiczeniach co drugi dzień? Nie za często ?

Trening co dwa dni to nie za często, ale katowanie tego samego non stop moze już być nie tak.

Można ćwiczyć całe ciało co drugi dzień ale wówczas wybierasz po jednym ćwiczeniu w 3-4 seriach.

Problem, który opisujesz nie jest tak prosty jak się wydaje. Trening treningowi nie równy. Można by ułożyć trening tak by trenować klatkę czy brzuch nawet 7 razy w tygodniu, a można tak że 1 raz to będzie za dużo. Także na twoje pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć

Adrianv81

A co sądzicie o tych ćwiczeniach co drugi dzień? Nie za często ?

zdecydowanie kiepski pomysl
na pewno nie pod katem budowania masy miesniowej, gdzie potrzebujemy chocby czasu na regeneracje,