Dieta "zwykłego" czlowieka

Dlaczego nie trenujesz siłowo? W ten sposób, niestety Twój organizm będzie pozbywał się mięśni. Skoro nie ma bodźca do ich rozwoju, to nie są one nam potrzebne.

Wyżej otrzymałeś linkdo zapotrzebowania kcal. Policz je prawidłowo.

Policzyłem i wychodzi 2300kcal. A co do interwalow chce je robić tak że będą składały się wyłącznie ze swingu kettlem. Nie ćwiczę słowo i tak jak już pisałem moim celem nie jest ani masa ani siła ani nic takiego, ćwiczę dla zdrowia. W innym temacie w dziale trening pisałem też odnośnie mojego treningu - przeszedłem przez kontuzje nogi i mam uszkodzone kolano i staw skokowy na tyle że nie mogę np biegać ani robić przysiadow. Siłownia mnie nie cieszy a chcąc poprawc kondycje i wydolność pomyślałem że najlepszą opcją dla mnie będą treningi metaboliczne ponieważ jest to wysiłek zarówno tlenowy jak i beztlenowy a i zajmuje mało czasu co jest dla mnie mega ważne ponieważ dużo pracuje

ja na drugi posiłek mam 250g szynki, 50g ryżu, owoc.

Bilans procentowy mneij więcej w kazdym podobny, najniższy chyba w śnaidaniu mam

Skoro tak, to rób to co sprawia Ci przyjemność. Nie ma sensu się męczyć. Wklej obliczenia zapotrzebowania.

Czyli nie muszę się przejmować tym i mogę jeść śniadanie, 2 śniadanie i kolekcje jako posiłki o takiej samej kaloryczność a sam obiad jako największy posiłek dnia?


BMR= (9.99 X 81kg) + (6.25 X 175cm) - (4.92 X 27lat) + 5 = 1777

TEA= (3x15x8 + 3x7%x1777)/7=105

NEAT= 300 (jestem endo a przedział to 200-400)

TEF= 6% x (bmr+tea+neat) - tutaj przyjmuje 6% bo na 4 posiłki tylko jeden jest poddawany obróbce termicznej. Reasumując :

1777+105+300+6%x(1777+105+300)=2312kcal


Zmieniony przez - Sebastian.1991 w dniu 2018-04-21 19:58:55

Przysiadów nie możesz robić bo kolano ale cały dzień latasz po schodach, kucasz, włazisz w różne dziwne miejsca schylony i dajesz radę;)

Owszem, da się zrobić treningi w kilkanaście minut, ale niech one będą nieco bardziej urozmaicone niż 1 ćwiczenie: drążek, wiosło, pompki z klaśnięciem, ergometr wioślarski, dipsy, battle rope. 8 ćwiczeń, każde po 30 sec, x3, minutowe przerwy po takim obwodzie. I masz 15 min i jesteś cały przeorany;)

I owszem, 2 śniadanie może być na 10% dziennego zapotrzebowania - ale kawa i jabłko to nie jest posiłek;)

Ostatni posiłek urozmaić o rybę jakąś, twaróg, tłuste mięsko. Popijaj olej lniany/siemię lniane, oprócz ryb dobre źródło O3 (tak, lniany konwertuje w jakimś tam stopniu do EPA i DHA)

Owszem, redukcja polega na cięciu kalorii, ale niech to cięcie będzie robione z głową. Białka musi być więcej niż na masie, ucinasz za to węgle albo tłuszcze. PO mojemu postaw na dietę low carb. Ale low carb to nie znaczy że tłuszcze też ucinasz jakichś mikro dawek;)