Regeneracja

Panowie co z supli na szybsza regenerację przy sporej częstotliwości i intensywności treningowej?

mozesz pomyslec np. o dodatku bcaa. przede wszystkim zadbaj o dobry sen i ogolnie pojeta regeneracje, jak rowniez pelnowartosciowa diete. rowniez hmb przejawia jakies tam wsparcie w regeneracji.

Dla regeneracji najważniejsza jest dieta . Potem odzywki uzupełniające diete gainer/ odżywka białkowa . Następnie Bcaa , kreatyna , betaalanina itp

To wszystko się wie. Chodzi tylko jakie suple wspomogłyby ten proces. Kreatyna już jest w stałej dawce. Kiedyś dorzucając BCAA w czasie treningu odczułem poprawę. O ile dobrze pamiętam to później nowe badania naukowe podważały suplementację BCAA. Wtedy też pomyślałem, że widocznie był to efekt placebo.

Co tydzień wychodzą nowe badania zaprzeczającym wcześniejszym . Nie ma co się nimi przejmować .

Masz rację. Zakupię zatem BCAA. Co jeszcze mogłoby się sprawdzić?

gaba, zma, zeby nieco podrasowac sen i jego jakosc

Dodatkowo magnez, adaptogeny, np. ashwagandha, różeniec górski.

Wpływu adaptogenów na regenerację raczej nie odczułem

Więc nie stosuj. Może po prostu jej nie potrzebujesz tak jak Ci się wydaje.

bedzie odczuwalna, jezlei problem regeneracji bedzie dotyczyl np. nadmiernego stresu, jezeli jest to spowodowane niedozywieniem lub zbyt duza objetoscia treningowa, to juz mniej