Ocena FBW na mase

Witam
Mam 17 lat (rocznikowo 18)
Trenuję już około 15 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę
Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na poszczególne partie
Mam zamiar trenowac w;
Poniedziałek
Środę
Piątek
Sobotę
FBW A
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt
2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt
3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt
4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt
5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt
6.Uginanie ramion w oparciu o kolano 4serie 8-10pwt
7.Dipy 4serie 8-10pwt

FBW B
1.Wyciskanie na łąwce poziomej 3serie 10-12pwt
2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 8-10 pwt
3.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt
4.Wiosłowanie sztangą 4serie 8-10pwt
5.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4serie 8-10pwt
6.Wyciskanie francuskie w super-serii z ściąganiem linek z wyciągu górnego3serie 10-12pwt

FBW C
1.Wycikanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10-12pwt
2.Przyisady ze sztangą 4serie 8-10pwt
3.Przyciaganie drążka z wyciągu górnego 4serie 8-10pwt
4.Wznosy na tył barku super-serie z facepoolem 3serie 10-12pwt
5.Uginanie ramion ze sztangą 4serie 8-10pwt
6.Wyciskanie francuskie 4serie 8-10pwt
FBW D
1.Rozpiętki na bramie 4serie 8-10pwt
2.Przysiady z sztangą 4serie 8-10pwt
3.Wykroki 3serie 10-12pwt
4.Podciąganie 4serie 8-10pwt
5.Martwy Ciag 4 serie 8-10pwt




Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2018-04-20 21:25:15

Nie bardzo widze trening piątek sobota, dzien po dniu, brak czasu na regenerację, i męczysz te same partie.

anubis84

Nie bardzo widze trening piątek sobota, dzien po dniu, brak czasu na regenerację, i męczysz te same partie.

FBW A
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt
2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt
3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt
4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt
5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt
6.Uginanie ramion w oparciu o kolano 4serie 8-10pwt
7.Dipy 4serie 8-10pwt

FBW B
1.Wyciskanie na łąwce poziomej 3serie 10-12pwt
2.Rozpiętki na bramie 4serie 8-10pwt
3.Podciąganie 4serie 8-10pwt
4.Wyciskanie żołnierskie 4serie 8-10 pwt
5.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt
6.Wiosłowanie sztangą 4serie 8-10pwt
7.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4serie 8-10pwt
8.Wyciskanie francuskie w super-serii z ściąganiem linek z wyciągu górnego3serie 10-12pwt

FBW C
1.Wycikanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10-12pwt
2.Przyisady ze sztangą 4serie 8-10pwt
3.Przyciaganie drążka z wyciągu górnego 4serie 8-10pwt
4.Wznosy na tył barku super-serie z facepoolem 3serie 10-12pwt
5.Martwy Ciag 4 serie 8-10pwt
6.Uginanie ramion ze sztangą 4serie 8-10pwt
7.Wyciskanie francuskie 4serie 8-10pwt

Może tak będzie lepiej ?

Ciężkie cwiczenia dajesz na poczatk, kiepski pomysł dawania MC pod koniec treningu,

jak dajesz fbw to w B też daj nogi


Lub jak chcesz plan na 4 dni pomyśl o push pull


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:35:05

tak samo laczenie siadow i mc na jendym treningu nie do konca zgra u osoby poczatkujacej