Plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227

Wykonywane 3 razy w tygodniu co drugi dzien
Wiek-17
Waga- 60kg
Wzrost - 175

A
Pompki 5x10
Dipy 5x10
Przysiady 5x10
Brzuszki 2x25
Raczki 5x10
Uginanie ramion z hantlem 4x10
Podciąganie nachwytem 5x5
B
Pompki szerokie 5x10
Przysiady na jednej nodze 4x10
Pompki wąskie 5x10
Arnoldki 4x10
Wyciskanie nad głowe 5x10
Skręty tułowia 4x10
Uginanie ramion z oparciem 4x10
C
Pompki z nogami wyżej 5x10
Rozciąganie tricepsa 4x10
Wymachy na boki 4x10
Uginanie ramion młotkiem 4x10
Wykroki 4x10
Brzuszki w zwisie 4x5
Podciąganie podchwytem 5x5

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Za mało informacji. Siłownia domowa ? Jaki cel ? Ogólnie plan do bani, okropny chaos, nic nie trzyma się ładu.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Rozumiem że to w domowych warunkach trening, jakim sprzętem dysponujesz.

Co to są Rączki, wymachy na bok masz na myśli ćwiczenie na barki. Co to jest rozciąganie tricepsa, rociąganie można na koniec zrobić to nie jeste ćwiczenie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

XeroX13

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227

To rozciaganie to prosstowanie rak z hantlem zza karku a raczki to takie jakby pompki na rekach przy scianie tylko ułatwione

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Pompki przy ścianie ,masz na myśli pompki w staniu na rękach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Bez sprzętu niestety cudów nie oczekuj.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...